Probabil nu veți deveni o șopârlă împușcată la nivel olimpic peste noapte. Cu toate acestea, cu câteva schimbări în tehnica dvs. și rutina de antrenament, ați putea adăuga distanța la aruncarea rapidă. Șuturile cu aruncătoare se aruncă într-una din cele două căi - rotative sau lineare. Stilul liniar sau "glide" este mult mai comun și mai ușor de stăpânit. Ambele metode folosesc impulsul și puterea generată de picioare în brațul aruncării. Prin înțelegerea fizicii aruncării, puteți să aruncați o privire mai departe.
Videoclipul zilei
Tehnica de masterat
Pasul 1
Ridicați imaginea și stați în spatele cercului de aruncare. Lăsați mingea să stea la baza degetelor tale pe tamponul palmei tale, dar nu în centrul palmei tale. Puneți împușcat în ghearele gâtului și apăsați bine pentru a vă asigura că nu cade în timpul mișcărilor de alunecare. Îndreptați degetul mare spre claviculă, instruiește site-ul Asociației Naționale de Antrenori.
Pasul 2
Înclinați-vă pe piciorul dvs. mai puternic - de obicei piciorul drept. Îndoiți ușor piciorul și lăsați-l pe celălalt picior să urce în aer. Împingeți-vă puternic pe piciorul drept pentru a vă conduce corpul în fața cercului de aruncare și pe piciorul stâng.
Pasul 3
Poziționați-vă corpul în lateral în zona de aruncare și simțiți că puterea de la picioare se mișcă prin corpul vostru. Pe măsură ce ajungeți la partea de sus a mișcării, împingeți mingea ținând cotul înălțat, informează site-ul BBC Sport. Împingeți încheietura mâinii și degetele pentru a oferi un pic mai mult de putere la eliberare. Brațul și degetele ar trebui să fie complet drepte la eliberare.
Pasul 4
Eliberați șuturile sub un unghi de 37 până la 38 de grade. Acesta este unghiul optim pentru distanța maximă utilizată de sportivii de vârf, potrivit unui raport de pe site-ul Web al Bibliotecii Universității Cornell.
Instruire
Pasul 1
Exercițiu folosind o minge de medicamente. Această minge greu vă ajută să vă construiți forța de bază și puterea explozivă pentru aruncare. Așezați-vă cu fața în sus și cereți unui partener de formare să renunțe cu grijă o minge de medicament de la o înălțime mică la piept. Prinde mingea și o aruncă înapoi partenerului tău.
Pasul 2
Creșteți distanța dintre picăturile de medicamente când deveniți mai încrezători. Aceasta este o tehnică populară cu aruncătoare de atleți, potrivit expertului antrenorului Brian Mac.
Pasul 3
Mâna practica se învârte pentru a perfecționa eliberarea împușcatului și pentru a vă întări încheietura mâinii, sugerează site-ul National Throws Coach Association. Țineți împușcat în mână în mod normal, dar ridicați-vă mâna deasupra capului. Răsuciți încheietura mâinii pentru a lansa împușcat înainte.
Pasul 4
Rulați cu pași exagerați, o tehnică cunoscută sub numele de "limitare". Mișcați-vă marginile cu hamei sau cu săgeți cu două picioare peste obstacole.Acest lucru vă ajută să vă dezvoltați puterea explozivă a corpului inferior.
Lucruri de care ai nevoie
- Shot
- Medic ball
Sfaturi
- Încălziți-vă înainte de a arunca cu câteva jogginguri ușoare și câteva mâini și mîini, scrie autorul Gerald Carr în cartea sa "Fundamentals of Track și Field. "
Avertismente
- Practicați tehnica de aruncare cu o minge mai ușoară sau o minge de tenis până când vă simțiți confortabil cu mișcarea. Folosirea împușcaturilor pune în pericol picioarele sau membrele dacă este scăzut. Nu incercati exercitiile cu bile de medicina decat daca sunteti confortabil si experimentati cu greutatea.
