Creșterea consumului de oxigen al corpului necesită schimbarea adâncimii, mai degrabă decât a ratei fiecărei respirații. Deși procesul de respirație este unul asupra căruia aveți puțin control, tehnicile pe care le utilizați pentru a realiza fiecare respirație sunt bine sub controlul dumneavoastră. Învățarea și adoptarea unor tehnici corecte de respirație servesc la creșterea aportului de oxigen al corpului și, potrivit Asociației Medicale Americane, este una dintre cele mai bune modalități de a vă proteja sănătatea fizică și emoțională.
Videoclipul zilei
Primii pași
Pasul 1
Închideți gura. Începeți să respirați prin nas. Toate mecanismele care asigură un echilibru adecvat între aportul de oxigen și expulzarea dioxidului de carbon sunt în nas. Respirația din gură creează un tip diferit de model de respirație care afectează acest echilibru prin scăderea consumului de oxigen și eliberarea prea rapidă a dioxidului de carbon, în timp ce respirația nasului promovează un model de respirație mai profund și mai lent, care mărește aportul de oxigen.
Pasul 2
Practicați respirația corectă. Faceți acest lucru până devine un obicei. Când respirați în mod corespunzător, respirați prin nas, iar pieptul și abdomenul se mișcă unison. Dacă doar pieptul se mișcă, respirați prea puțin și oxigenul nu ajunge în zona pulmonară inferioară.
Pasul 3
Exercițiu. Acest lucru vă va întări mușchii de bază și va îmbunătăți postura dumneavoastră. Poziția slabă inhibă fluxul liber de oxigen și afectează nivelurile de oxigen din sânge. Programul exercițiilor de construire a posturii ar trebui să cuprindă o combinație de exerciții. Acestea includ aerobic, cum ar fi înotul, mersul pe jos sau ciclismul pentru exerciții de fitness și postura care țintesc mușchii trunchiului, crescând puterea musculară până la un nivel în care muschii din spate sunt cu aproximativ 30% mai puternici decât mușchii abdominali, potrivit Spine-Univers. com.
Respirație relaxantă
Pasul 1
Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii, ținându-vă picioarele pe podea, la o distanță de aproximativ 8 centimetri. Plasați o mână pe stomac și cealaltă pe piept.
Pasul 2
Inspirați și ieșiți prin nas, încet și adânc, astfel încât aerul pe care îl inspirați ajunge în abdomen. Continuați să respirați în acest fel până când vă simțiți că începeți să vă relaxați.
Pasul 3
Zâmbiți ușor și inspirați prin nas și prin gură, luând respirații lungi, lente și profunde de fiecare dată. Repetați această tehnică de respirație timp de aproximativ cinci minute pentru a crește nivelul de oxigen din sânge și pentru a vă relaxa corpul.
