Toți mușchii sunt conectați la oase sau alți mușchi prin curtoazia tendoanelor. Tendoanele nu primesc prea multă atenție dacă nu acționează și provoacă durere, în mod obișnuit rezultat al excesului de utilizare și al slăbiciunii. Cotul tenisului și tendinita sunt leziuni obișnuite care ar putea fi evitate prin menținerea puterii și flexibilității tendonului, potrivit Medline Plus. Dacă trăiți cu rezistență în mod constant, deja lucrați la întărirea tendoanelor, deoarece creșterea forței musculare determină creșterea tensiunii. Îmbunătățirea fluxului de sânge la tendoanele dumneavoastră și întinderea acestora, de asemenea, ar trebui să facă parte din planul dvs. de a crește puterea tendonului.
Videoclipul zilei
Pasul 1
-> Exercitarea pentru îmbunătățirea circulației. Fotografia de credit: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty ImagesCreșteți circulația în întregul corp pentru a îmbunătăți fluxul de sânge către tendoanele dumneavoastră. O parte din problema cu tendoanele este că acestea nu sunt vascularizate, precum și mușchii dvs., ceea ce înseamnă că fluxul sanguin inferior. Acest lucru poate duce la regenerarea celulară proastă, tendoanele slabe și posibilele leziuni. Pentru a vă îmbunătăți circulația, includeți exercițiul aerobic alături de antrenamentul de antrenament de rezistență pentru a obține fluxul sanguin. Masajul și aplicarea căldurii fie către anumite zone cu probleme cum ar fi cotul sau călcâiul, poate ajuta și la fluxul sanguin.
Pasul 2
-> Înotați toate mușchii. Fotografie de credit: Digital Vision. / Digital Vision / Getty ImagesExersați-vă toate mușchii pentru a vă asigura că toată puterea tendonului se îmbunătățește. Deoarece toți mușchii sunt atașați de tendoane, trecerea peste un grup muscular poate duce la tendoane slăbite, cu risc de rănire. De exemplu, Rebecca Peterson, asistent medical de la Universitatea din Adelaide, spune că persoanele care se concentrează asupra bicepsului lor, dar care omite să își lucreze antebrațele, sunt mai predispuse să dezvolte tendinită în coatele lor. Lucrand toate grupurile musculare va consolida tendoanele asociate si va reduce riscul de tendinita sau alte leziuni.
Pasul 3
-> Fugiți pe banda de alergare. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesÎntinde-ți mușchii după ce te încălzi pentru a-ți îmbunătăți puterea și flexibilitatea în tendoanele tale. Încălzirea înainte de întindere este vitală pentru a vă face circulația, astfel încât să nu suferiți un accident de întindere, deci începeți cu cinci până la zece minute de funcționare în loc sau pe banda de alergare, de exemplu. Întinde doar până la punctul de tensiune, nu în punctul de durere. Țineți întinderea fără să vă bateți timp de aproximativ 30 de secunde înainte de a vă elibera și a vă deplasa pe o altă întindere.
Sfaturi
- De două sau trei ori pe săptămână este minimul pe care trebuie să-l întindeți pentru a vă menține forța și flexibilitatea în tendoanele dvs., dar întindeți mai des este în regulă.De exemplu, dacă îți încorporezi rutina de întindere cu antrenamentele tale, probabil că te vei întinde de trei sau patru ori pe săptămână.