Proteina este un nutrient vital care se găsește în aproape fiecare celulă din corp. În absența bolii renale, creșterea consumului de proteine vă poate ajuta să vă vindecați pielea și leziunile musculare de la intervenții chirurgicale, de boală sau de activitate moderată. Oricine cu afecțiuni renale ar trebui să vorbească cu medicul înainte de a stimula aportul de proteine, deoarece digestia acestui macronutrient face ca rinichii să funcționeze puțin mai greu. Creșterea nivelului de proteine din sânge este la fel de ușoară ca consumul de mai multe proteine - dar alegerea celor mai potrivite tipuri de proteine este vitală pentru sănătatea și sănătatea dumneavoastră generală.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Imaginați-vă cerințele de bază ale proteinelor. Pentru adulții sănătoși, adulți sănătoși, Școala Harvard de Sănătate Publică sugerează aproximativ 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Pentru a ajunge la acest număr, luați-vă greutatea în kilograme, împărțiți-o cu 2 2 și multiplicați cu 0. 8. Rezultatul este grame de proteine pe care organismul dumneavoastră le are nevoie zilnic pentru a funcționa.
Pasul 2
Adaptați cerințele dvs. de proteine la nevoile dvs. individuale. Puteți discuta acest lucru cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări, dar cei cu diabet zaharat, boli de rinichi sau boli cronice ar trebui să discute despre schimbările alimentare înainte de a le face. De exemplu, atleții și oamenii care încearcă să piardă în greutate ar putea crește aportul lor zilnic de proteine pentru a construi masa musculară slabă.
Pasul 3
Luați în considerare dieta dvs. cu atenție. Majoritatea proteinelor din dietă ar trebui să provină din surse slabe cum ar fi pești, păsări de curte fără pudră și fasole. Proteinele non-animale, cum ar fi nuci și leguminoase, furnizează fibre, vitamine și minerale și sunt excelente alegeri proteice cu conținut scăzut de grăsimi. Bucățile de carne roșie sau carne de porc ar trebui să fie slabe - alegeți bucăți cum ar fi lămâie și evitați tăieri cum ar fi friptură, care sunt concentrate în grăsimi saturate.
Pasul 4
Introduceți gustul dvs. și în alte surse de proteine sănătoase - de legume și de produse lactate. Soia și proteinele tofu ar trebui alese peste carnea roșie pentru sănătatea inimii. Firul tofu poate merge pe grătar și va avea consistența de pui umed. Băuturile din proteine obținute din zer și cazeină, proteinele din lapte, asigură toată proteina vindecătoare fără nici unul dintre grăsimile din lapte.
Pasul 5
Bucurați-vă de fructe de mare de două ori pe săptămână, potrivit lui Popsugar. Fructe de mare este o sursă bogată de ioduri de proteine slabe, dar aveți grijă de mercur și metale grele. O regulă de bază - cu cât este mai mare peștele, cu atât este mai mare, deci va conține mai mulți poluanți de mediu. Răsfățați-vă cu creaturi mai mici, cum ar fi creveți, scoici, somn și cambulă, și evitați cele care de obicei sunt bogate în toxine, cum ar fi macrou și fripturi de ton importate.
