Creierul dvs. necesită funcționarea oxigenului și oxigenul ajunge în creier prin intermediul sângelui. Exercițiile regulate vă pot mări cantitatea de" oxigen bogat in sange in regiunea creierului responsabil pentru gandire ", noteaza Harvard Medical School, iar Institutul Franklin adauga ca mersul pe jos" creste circulatia sangelui si oxigenul si glucoza care ajung in creierul tau. "Plimbarea ofera un mijloc mai eficient de Oricum, activitatea fizica in general imbunatateste circulatia sangelui la nivelul creierului.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Planificați o zi zilnică pentru a vă plimba.Mulți oameni intenționează să exercite mai mult, dar să nu vă apropiați de ea. vă ajută să obțineți obiceiul de a face timp o exercițiu.
Pasul 2
Încălziți-vă pentru plimbare prin mersul pe jos sau mersul încet pentru a crește fluxul de sânge către creier și mușchi. Încălzirea vă ajută să vă pregătiți corpul pentru exerciții și reduce riscul de rănire.
Pasul 3
Mergeți într-un ritm moderat. Dacă ați fost sedentar, începeți programul de exerciții cu plimbări. Încetați să respirați din greu. Organismul dumneavoastră transportă cel mai eficient oxigenul atunci când lucrați cu fluxul de aer, într-un ritm care vă permite să vorbiți confortabil fără a vă aluneca. Dacă sunteți în formă, faceți o plimbare plină de viață.
Pasul 4
Măriți lungimea plimbărilor pentru a îmbunătăți eficiența fluxului de sânge și oxigen în întregul corp. O plimbare moderată până la cea mai proastă crește eficiența cardiovasculară, capacitatea pulmonară și circulația. Sângele bogat în oxigen, care pompează corpul în timpul mersului, mărește alimentarea cu oxigen a creierului. Cu cât exercitați mai mult, cu atât mai eficient vă ajută corpul să vă oxigeneze creierul.
Pasul 5
Practicați yoga și alte exerciții ușoare care vă ajută să vă adânciți respirația, cum ar fi tai chi sau qi gong. Practicarea îmbunătățește în mod regulat flexibilitatea, echilibrul și aportul de oxigen. Efectuați aceste exerciții la începutul zilei pentru a limpezi și a îmbunătăți concentrarea și, înainte de culcare, pentru a promova relaxarea și somnul odihnitor.
Sfaturi
- Include 20 - 30 de minute pe zi de yoga sau alt exercițiu pentru a crește oxigenul în creier și pentru a reduce stresul, sugerează Centrul de Wellness University of Illinois. Investiți într-o pereche de pantofi de mers pe jos, care vă ajută să vă ajute. Mergeți în aer proaspăt ori de câte ori este posibil. Mediile naturale cu copaci și plante furnizează aer mai curat decât zonele pline de evacuare a vehiculelor.
Avertismente
- Consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre orice îngrijorare medicală și înainte de a începe un program de exerciții dacă nu sunteți în formă, obezitate, peste 35 ani sau aveți un istoric familial de atac de cord sau accident vascular cerebral.Printre alte consecințe negative asupra sănătății, fumatul crește riscul de accident vascular cerebral și "reduce cantitatea de oxigen transmisă de sânge în creier", notează Womenshealth. gov.
