Creșterea rezistenței musculare a picioarelor înseamnă mult mai mult decât logarea unei kilometri după miile de alergare. În timp ce este un exercițiu excepțional, este în primul rând cardiovascular în natură. Pentru a îmbunătăți rezistența musculară a picioarelor, trebuie să vă construiți forța și să vă îmbunătățiți toleranța pentru volumul de antrenament. Consultați un medic înainte de a începe orice program de dietă sau exerciții fizice.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Răsfoiți dealuri sau scări. Aceasta nu numai că va spori rezistența, ci și că vă va îmbunătăți tehnica de funcționare, învățându-vă să vă loviți cu fruntea. Măriți viteza și volumul de antrenament în timp.
Pasul 2
Trageți o sanie ponderată. Trageți sania atât înainte cât și înapoi pentru 50 m. Lucrați până la mutarea de două ori a greutății corporale, apoi măriți distanța.
Pasul 3
Squat profund pentru numeroase repetari. Seturi de 20 de squat repetiții barbell va construi forță, putere și rezistență. Nu sacrificați nicio tehnică bună pentru greutate în plus sau câteva repetări suplimentare.
Pasul 4
Efectuați up-uri ponderate. Țineți ganterele în jos și trageți pe platforme de diferite înălțimi. Măriți greutatea și repetițiile în timp.
Pasul 5
Salt coarda agresiv. Salt pentru o explozie de viteză de 30 de secunde, urmată de 30 de secunde de timp de recuperare mai lent. Când puteți merge timp de cinci minute, reduceți durata perioadei de odihnă.
Lucruri de care aveti nevoie
- Barbell
- Placi pentru barbell
- Coliere de siguranta
- Sage cu coarda
- Haltere
- Platforme intre 9 si 9 cm> > Sfaturi
- Efectuați totul cu o tehnică bună.
Avertismente
- Nu încercați să faceți toate acestea imediat; adăugați încet exerciții pentru a evita supra-instruirea și posibilele răniri.
