Melanocitele sunt celule conținute în stratul bazal sau exterior al pielii, numite epidermă. Aceste celule creeaza melanina, care pigmenteaza pielea. Persoanele cu melanină mai au tonuri de piele mai întunecate. Cu cât aveți mai multă melanină, cu atât protecția pe care o are pielea împotriva efectelor nocive ale soarelui. Pielea afectată de sună crește riscul de apariție a cancerului de piele. Anumite vitamine pot ajuta la creșterea și menținerea numărului de melanocite din piele. Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a vă schimba regimul alimentar sau de a lua suplimente alimentare, mai ales dacă sunteți însărcinată sau alăptați.
Video al zilei
Pasul 1
Consumați alimentele de origine animală și vegetală care conțin vitamina A, un nutrient important pentru restabilirea și menținerea melaninei în piele. Potrivit "Puterea vindecătoare a vitaminelor, mineralelor și plantelor" de către Asociația Reader's Digest, vitamina A mărește producția de melanină și inhibă formarea melanomului, o formă de cancer de piele. Alimentele pe bază de alimente care conțin vitamina A includ lapte integral sau degresat, brânză, ouă și carne de vită sau ficat de pui. Morcovi, roșii, ardei roșii, caise, papaya și mango sunt unele dintre alimentele pe bază de plante care sunt bogate în vitamina A.
Pasul 2
Luați un supliment zilnic de vitamina A dacă dieta dumneavoastră nu oferă suficientă vitamină. Consumul de referință dietetic, sau DRI, pentru vitamina A este de 900 mcg pe zi pentru bărbați adulți și 700 mcg pentru femeile adulte. Mănâncă o masă care conține anumiți acizi grași pentru a ajuta organismul să absoarbă substanța nutritivă.
Pasul 3
Includeți alimente cu vitamina C, cum ar fi citricele, în alimentația ta. Această vitamină esențială joacă un rol semnificativ în protejarea celulelor pielii și a sângelui. Unele fructe bogate în vitamina C includ portocale, mango, grapefruit, kiwi și căpșuni.
Pasul 4
Luați un supliment alimentar care conține zilnic câte 65 mg de vitamina C. Dacă sunteți un fumător sau frecvent expuși la efectele dure ale soarelui, este posibil să aveți nevoie să luați un supliment de vitamina C. DRI stabilit pentru vitamina C este de 90 mg pentru bărbați adulți și 70 mg pentru femeile adulte. Biroul suplimentelor dietetice recomandă un supliment de 35 mg de vitamina C pe zi pentru fumători. Luați vitamina C cu vitamina E pentru a ajuta această vitamină să lucreze mai eficient.
Pasul 5
Includeți în mod regulat alimentele cu acizi grași în dieta dvs. sau luați un supliment alimentar. Vitamina E neutralizează radicalii liberi și protejează deteriorarea melanocitelor din piele. Uleiul vegetal, semințele de floarea-soarelui, nucile și boabele integrale sunt surse alimentare care conțin această vitamină. Din păcate, conținutul de grăsimi este ridicat în aceste alimente, iar cei pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pot dori să ia un supliment alimentar. Institutul de Medicină recomandă 15 mg de vitamina E zilnic pentru bărbați și femei.
Lucrurile de care ai nevoie
- Vitamina A
- Vitamina C
- Vitamina E
Avertismente
- Discutați cu medicul înainte de a vă modifica dieta sau de a lua suplimente alimentare.
