Sprintul de 100 de metri, al cărui câștigător este declarat cel mai rapid bărbat sau femeie pe pistă, este replicarea umană a unei curse de tracțiune. Deoarece acest eveniment este vorba despre putere, tehnică și viteză, devenind un maestru în aceste fațete, în plus față de învățarea nutriției adecvate și recuperarea este o necesitate pentru a vă îmbunătăți timpul. Genetica joacă un rol important în capacitatea cuiva de a reuși la 100 de metri, dar poți să manipulezi modul în care genele tale funcționează pentru tine prin modul în care antrenezi.
Obțineți o prietenie cu salonul de greutate
În 100 de metri, trebuie să distrugeți blocurile cu forță extremă și să posedeți forța și rezistența pentru a accelera prin finisare. Pur și simplu puneți-vă, trebuie să fiți puternici, iar lifting-ul este cel mai bun exercițiu de ridicare a greutății pentru sprinter. Efectuați trei seturi de două sau trei repetări, două sau trei zile pe săptămână, înainte de a urma o pistă. Utilizați greutatea cea mai mare pe care o puteți ridica în siguranță, și opriți chiar deasupra genunchilor. După fiecare set, efectuați imediat trei-cinci jumătăți de box cu înălțime maximă, apoi odihniți cinci minute. Sărirea maximă a efortului adaugă puterea explozivă forței de la viteze ascunse.
Gestionarea greutății
Scopul sprinterului de 100 de metri este să devină cât mai puternic posibil, câștigând o greutate corporală minimă. Cu cât sunteți mai greiți, cu atât mai mult va trebui să învingeți. Deci, atunci când vă antrenați abdomenul, umerii, pieptul, spatele și picioarele în camera de greutate, efectuați seturi de nu mai mult de una până la cinci repetiții cu greutate mare și viteză maximă. Această gamă de repulturi stimulează mai mult funcția sistemului nervos central decât hipertrofia, ceea ce înseamnă că devii mai puternic fără a deveni mai mare.
Separați-vă