Sănătatea cardiovasculară implică inima ta și sistemul complicat de vase de sânge care transportă sânge prin corpul tău, cunoscut sub numele de sistemul circulator. Potrivit American Heart Association, boala cardiovasculara este criminalul de top in Statele Unite. Este extrem de important să faceți un efort zilnic conștient de a vă menține sănătatea cardiovasculară. Cu câteva schimbări de stil de viață, puteți crește și menține sănătatea cardiovasculară.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Opriți fumatul și reduceți consumul de alcool. În timp ce băuturile ocazionale sunt bune, băut mai mult de trei băuturi alcoolice pe zi poate crește tensiunea arterială și nu este bună pentru inima ta. Nicotina, o substanță chimică în țigări, constrictează vasele de sânge, împiedicând fluxul sanguin și determinând creșterea tensiunii arteriale. Kicking aceste obiceiuri nu este usor, dar rezultatul general va ajuta sa imbunatateasca semnificativ sanatatea cardiovasculara.
Pasul 2
Exercitați în mod regulat pentru a ajuta la stimularea circulației și îmbunătățirea nivelului de colesterol. Treizeci de minute de exerciții aerobice de trei până la patru zile pe săptămână vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară generală și să o mențineți. Dacă nu ați avut anterior un stil de viață activ fizic, este bine să începeți încet cu activități cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.
Pasul 3
Reducerea aportului de sodiu. Corpul dvs. are nevoie doar de aproximativ 500 mg de sodiu zilnic, așa că încercați să alegeți condimente fără sodiu și atenție la sărurile ascunse în gustări și fast-food. Sodiul ajută la reglarea fluidelor din organism. Prea multă sare poate cauza reținerea apei.
Pasul 4
Luați măsuri pentru a menține o presiune sanguină sănătoasă. Dacă nu aveți un monitor de tensiune arterială acasă, puteți găsi adesea un cititor de tensiune arterială în secția de farmacie a unui magazin alimentar. Luați tensiunea arterială zilnic timp de o săptămână și înregistrați-o. Dacă numerele citește mai mult de 140/90, trebuie să contactați medicul pentru a programa o întâlnire pentru a discuta despre opțiunile de reducere a acestuia.
Pasul 5
Menținerea unei alimentații sănătoase prin reducerea pe alimentele prăjite și alimente bogate în grăsimi saturate.Alegeți legume cu frunze verzi și carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Manâncați pește cel puțin o dată pe săptămână pentru sănătatea sănătoasă a acizilor grași omega-3. Macrou, ton și somon sunt doar câteva dintre tipurile de pești considerați grași, ceea ce înseamnă că sunt bogați în omega-3.
Sfaturi
- Discutați cu medicul sau cu un nutriționist pentru a vă ajuta să alegeți alimentele informate. Discutați cu medicul înainte de a începe o rutină de exerciții fizice. Medicul dvs. vă poate oferi o idee bună în care să începeți și ce va fi mai bine pentru dvs.
