Concentrația îmbunătățită, abilitățile de învățare mai bune și memoria mai clară - toate acestea sunt componente ale vigilenței mentale. Unele suplimente s-au dovedit a îmbunătăți aspectele de vigilență mentală, deși rezultatele studiului au fost amestecate. Suplimentele pot să nu funcționeze la fel în toată lumea. Înainte de a lua orice suplimente, discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la îngrijorările pe care le puteți avea cu privire la vigilența dumneavoastră și dacă aceste suplimente pot avea un beneficiu.
Video al zilei
Pasul 1
Luați 200 mg capsule de extract standardizat de ginseng asiatic, de 1-3 ori pe zi, sugerează Universitatea din Maryland. Aceste suplimente ar trebui standardizate pentru a conține ginsenoside de 4 până la 5 procente. Se spune că ginsengul asiatic sporește vigilența, îmbunătățește concentrarea și memoria și poate îmbunătăți abilitățile de învățare.
Pasul 2
Luați un supliment de ginkgo biloba. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre o doză sigură pentru dvs. Urmați instrucțiunile de dozare de pe ambalaj. Potrivit Drogurilor. com, mai multe studii au constatat că ginkgo biloba contribuie la îmbunătățirea memoriei, retenției de învățare și procesării vizuale, toate fiind implicate în vigilența mentală.
Pasul 3
Utilizați ulei de esență de rozmarin ca supliment de aromaterapie pentru a crește vigilența mentală și memoria. Universitatea din Maryland afirmă că persoanele care au inhalat rozmarin au redus anxietatea. Planta este adesea folosită pentru a ajuta la îmbunătățirea concentrației.
Pasul 4
Luați un supliment de taurină. Clinica Mayo afirmă că dozele suplimentare de până la 3 000 mg din acest aminoacid s-au dovedit a fi sigure, însă întrebați-vă medicul ce doză este adecvată și sigură pentru dumneavoastră. Taurina a fost raportată că îmbunătățește performanța mentală atunci când este combinată cu cofeina, dar rezultatele studiului sunt amestecate.
Sfaturi
- Asigurați-vă că dormiți suficient, astfel încât să nu vă depășiți, ceea ce vă poate afecta vigilența mentală. Consumați suficienți nutrienți, astfel încât corpul dumneavoastră să fie bine hrănit și capabil să funcționeze optim.
Avertismente
- Înainte de a utiliza orice supliment, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este în siguranță pentru consum. Suplimentele naturale pot interacționa cu medicamentele și anumite afecțiuni medicale, provocând reacții adverse, dintre care unele pot fi grave.
