În lumea baletului, prelungirea picioarelor se referă la ridicarea piciorului în față, în lateral sau în spatele corpului. Balerinele profesionale își extind adesea piciorul peste 90 de grade, ceea ce poate fi destul de dificil pentru entuziaștii mai puțin practici, potrivit lui Richard Giorla, autorul "Raise the Barre. "Îmbunătățirea extensiei dvs. necesită o practică consistentă, dar durează doar câteva minute în fiecare zi.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Stați în prima poziție cu șoldul stâng lângă o bară de balet. Puneți călcâiele împreună și fixați scaunul. Rotiți-vă picioarele de la șolduri până la toc, terminând cu degetele de la picioare într-o poziție largă "V". Apucați ușor bara cu mâna stângă.
Pasul 2
Imaginați-vă un desen corset mai strâns în timp ce vă prelungiți coloana vertebrală și trageți mușchii abdominali. Împingeți-vă piciorul drept înainte și în sus, direct în linie cu șoldul. Țineți piciorul complet extins, chiar dacă aceasta înseamnă că nu îl puteți ridica foarte înalt. Ridicați piciorul în 10, impulsuri de 1 inch. După terminarea impulsurilor, țineți-vă piciorul într-o extensie frontală timp de 60 de secunde. Coborâți piciorul pe podea cu control.
Glisați degetele de la picioarele drepte de-a lungul podelei din spatele șoldurilor, apoi ridicați piciorul în spatele tău. Trageți-vă ombilicul în interior ca o contrabalansare a mișcării piciorului. Strângeți scaunul și mențineți poziția de participare. Ridicați piciorul drept în 10 impulsuri de 1 inch, apoi țineți piciorul în extensia din spate timp de 60 de secunde. Coborâți piciorul în prima poziție cu control.Ridicați degetele de la picioare pentru a atinge glezna stângă, apoi glisați piciorul drept până la piciorul stâng. Permiteți coapsa să se rotească în timp ce genunchiul se ridică alături de dvs. Dacă șoldurile se deplasează spre stânga, coborâți-vă piciorul până când puteți menține o postură stivuită cu șoldurile direct sub umerii dumneavoastră.
Pasul 5
Extindeți piciorul drept și în lateral. Dacă nu o puteți extinde complet, coborâți piciorul câțiva centimetri până când puteți crea o linie lungă cu piciorul. Mențineți-vă postura de stivuită în timp ce vă ridicați piciorul în 10 impulsuri de 1 inch. După terminarea impulsurilor, țineți piciorul în extensie laterală timp de 60 de secunde, apoi glisați piciorul în jos până la podea.
Pasul 6
Aliniați șoldul drept cu bară și repetați toate cele trei exerciții cu piciorul stâng.
Sfaturi
Intensificați aceste exerciții prin extinderea pozițiilor de așteptare timp de până la 10 minute. Împingeți-vă piciorul mai departe prin introducerea unei trupuri de latex pe picior, recomandă site-ul de dans iSport.
- Avertismente
