Tendoanele sunt țesuturi care vă conectează mușchii la oasele voastre. Ele vă ajută corpul să se miște trăgând oasele atunci când mușchii contractului. Principalele tendoane care trec prin picior și gleznă sunt achilele, tibia anterioară, posterior tivial, flexor, extensor și tibial peroneal. Atunci când un tendon este întins sau tras prea departe - datorită căderilor, leziunilor sportive sau mișcărilor greșite, de exemplu - poate deveni rănit; simptomele includ durere, umflare și rigiditate. Este important să se vindece corect un tendon întins pentru a preveni deteriorarea ulterioară.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Îmbrăcați-vă tendonul și piciorul întins pentru a împiedica întinderea să se transforme într-o lacrimă. În funcție de severitatea vătămării, este posibil să nu fiți sfătuit să puneți greutatea pe piciorul respectiv timp de una până la trei săptămâni.
Pasul 2
Aplicați gheață la tendonul întins dacă există umflături. Aplicați gheață în trepte de 15 minute, o dată sau de două ori pe oră, în funcție de instrucțiunile medicului dumneavoastră. Capacele de gheață reutilizabile sunt convenabile și împiedică scurgerea apei reci din jurul piciorului, a piciorului și a mobilierului. Cu toate acestea, pachete de gheață de casă, folosind cuburi de gheață și o pungă de plastic sau un prosop, de asemenea, funcționează la fel de bine.
Pasul 3
Ridicați piciorul, de preferință deasupra inimii, pentru a vă ajuta să umflați. Stați pe un pat sau pe o canapea și sprijiniți piciorul pe spatele unei canapele sau al unei grămezi de perne și pături și pur și simplu lăsați-o să se odihnească.
Pasul 4
Urcați pe picior atunci când durerea și umflarea dispăreau sau medicul vă dă verde. Nu încercați să împingeți recuperarea umblând prea repede pentru a evita replantarea tendonului. Reveniți la exerciții numai cu permisiunea medicului dumneavoastră.
Lucruri de care ai nevoie
- Cârlige
- Ice
Avertismente
- Vizitează un medic pentru a te asigura că vătămarea tendonului este doar întinsă și nu ruptă. Un tendon rupt poate necesita o intervenție chirurgicală pentru ca acesta să se poată corecta. Medicul dumneavoastră poate lua un ultrasunete sau RMN pentru a determina locația exactă și gravitatea leziunii. Pentru a evita deteriorarea situației, cel mai bine este să diagnosticați rănirile și să primiți tratamentul cât mai curând posibil.
