Nu există nici o cauză a ligamentelor, a articulațiilor și a mușchilor. S-ar putea să vă simțiți dureros ca rezultat al lucrului, al îndeplinirii treburilor stricte de uz casnic sau ca rezultat al unei afecțiuni medicale, cum ar fi artrita. De cele mai multe ori, ligamentele, articulațiile și mușchii inflamatorii sunt rezultatul unei excese sau lipsei de activitate fizică. Sorena poate fi adesea tratată acasă cu câteva remedii simple care folosesc articole pe care le aveți mai mult decât probabil în gospodăria dumneavoastră.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Restul. Evitați efectuarea activității care a cauzat durerea. Luați câteva zile pentru a vă relaxa, în timp ce durerea la nivelul ligamentelor, articulațiilor și mușchilor scade.
Pasul 2
Gheață părțile corpului afectate. Așezați gheață în zona afectată de 20 de minute la un moment dat, de mai multe ori pe zi. Evitați înghețarea unei zone pentru mai mult de 20 de minute pe oră. Înfășurați gheața într-un prosop sau utilizați un pachet de gheață - nu aplicați niciodată gheață direct pe piele.
Pasul 3
Utilizați un bandaj elastic. Compresia poate preveni umflarea și poate elimina durerea.
Pasul 4
Ridicați zona afectată. Dacă boala ta apare într-o extremitate, ridicați mușchii, ligamentele sau articulațiile deasupra inimii în timp ce vă odihniți. Utilizați perne pentru a susține partea afectată a corpului.
Pasul 5
Luați medicamente pentru durere peste măsură. Urmați instrucțiunile de pe flacon și nu depășiți dozele recomandate pe zi.
Pasul 6
Stați hidratat. Bea multa apa poate ajuta la imbunatatirea muschilor.
Pasul 7
Întindeți. Întinderea ușoară poate ajuta la ameliorarea durerii la nivelul ligamentelor, articulațiilor și mușchilor.
Pasul 8
Masați zonele afectate. Faceți o mișcare ușoară, circulară, cu palma mâinii în jurul zonei afectate. Acest lucru vă poate ajuta să vă ușurați durerea și să preveniți rigiditatea ligamentelor, articulațiilor și mușchilor afectați.
Lucruri de care ai nevoie
- Ice
- Bandaj elastic
- Medicamente anti-durere
- Apă
- Perne
înaintea exercitării. Mergeți pe un treadmill sau folosiți o mașină eliptică timp de cinci până la 10 minute. Întindeți-vă mușchii pentru câteva minute înainte și după antrenamente. Acordați o atenție deosebită mușchilor utilizați. De exemplu, dacă sunteți un alergător, asigurați-vă că vă întindeți extremitățile inferioare.
- Avertismente
