Ligamentele, țesutul fibros care leagă două oase învecinate la o articulație, se pot vindeca în doar șase săptămâni. Cu toate acestea, leziuni grave leziuni nu se poate vindeca pe deplin, explica Heath Brown, un terapeut fizic pentru Reabilitare Astazi in Bradford, Pennsylvania, din cauza limitat de aprovizionare cu sange a ligamentelor. Tratamentul unui ligament rănit depinde de severitatea leziunii. Consultați-vă medicul pentru a determina cea mai bună formă de tratament pentru vătămarea dumneavoastră.
Videoclipul zilei
Protocolul RICE
Pasul 1
Urmați protocolul RICE - odihnă, gheață, compresie și înălțime. Începeți cu odihna articulației în care a apărut leziunea ligamentului, permițând scăderea inflamației cauzate de leziune.
Pasul 2
Aplicați gheață într-un ciclu repetitiv de 20 de minute, la 40 minute oprit. Acest proces ajută la scăderea umflării și promovează vindecarea în primele 48 de ore de la rănire. Ajutați la prevenirea unui dezastru prin plasarea gheții într-o pungă sau un prosop înainte de aplicare.
Pasul 3
Înfășurați îmbinarea rănită cu un bandaj sau o bandă strânsă pentru a preveni umflarea între aplicațiile de gheață. Nu înfășurați atât de strâns încât să tăiați circulația sângelui sau să împiedicați mișcarea.
Pasul 4
Ridicați îmbinarea rănită pentru a limita umflarea și acumularea fluidului.
Îngrijire continuă
Pasul 1
Mișcați articulația vătămată prin intervalul normal de mișcare. În funcție de articulație, aceasta poate include creșterea, coborârea, îndoirea, îndreptarea, rostogolirea, rotirea sau mișcarea unei extremități departe de linia mediană a corpului.
Pasul 2
Țineți greutăți sau curele pe greutăți pentru a adăuga rezistență la aceste mișcări, odată ce obțineți o gamă completă de mișcări fără durere. Aceasta întărește mușchii din jurul articulației, diminuând stresul pe ligamentele rănite.
Pasul 3
Luați un analgezic în 25 de minute de la încheierea unui exercițiu sau rutină de mișcare pentru a controla durerea sau disconfortul rezultat. Acetaminofenul, naproxenul sau ibuprofenul pot ajuta dacă nu aveți acces la medicamente pe bază de prescripție medicală. Doar să luați medicamente conform prescripției sau descrise pe eticheta medicamentelor.
Pasul 4
Obțineți tratamente precum masajul, eliberarea miofacială, ultrasunetele sau stimularea electrică. Un terapeut fizic poate recomanda cea mai bună opțiune de tratament pentru starea dumneavoastră particulară.
Consumați o dietă echilibrată plină de proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase, calciu, fier, zinc și vitamine A, D, E, K și C. Corpul are nevoie de aceste substanțe nutritive pentru a construi țesut ligament nou avansați procesul de vindecare.
Lucruri de care ai nevoie
Painkillers
- Greutăți
- Bandă sau bandă medicală
- Sfaturi
.
- Avertismente
