Capul sexy, rotunjit, este unul dintre cele mai râvnite resurse fizice. Un stil de viață sedentar, din păcate, face dificilă atingerea acestui obiectiv demn. În 2006, Consiliul American pentru Exercițiu a decis să abordeze problema prin punerea la dispoziția unei echipe de cercetare de la Universitatea din Wisconsin, La Crosse. Cercetatorii au folosit analize electromiografice pentru a compara modelele de recrutare musculare ale diferitelor exercitii. În timp ce multe dintre exercițiile selectate au implicat utilizarea greutăților, o bandă de rezistență poate adăuga o dimensiune diferită antrenamentului. Formarea elastică a benzii asigură rezistență în ambele faze ale exercițiului, permițând în același timp mișcarea multi-direcțională. Ca atare, sunt recrutate fibre musculare suplimentare, ceea ce face ca antrenamentul cap la cap să fie mai eficient.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Stați pe un tub de rezistență și separați-vă picioarele astfel încât să fie lățimea șoldului. Aduceți mânerele tubului în umeri. Efectuați o ghemuire prin îndoirea genunchilor, ca și cum v-ați afla pe un scaun mare.
Pasul 2
Stați și puneți tubul sub piciorul stâng. Aduceți mânerele tubului la umerii dumneavoastră. Întoarceți-vă cu piciorul drept și ridicați călcâiul drept, astfel încât să vă aflați într-o poziție ascendentă. Țineți trunchiul superior într-o poziție verticală. Efectuați o întindere prin îndoirea ambelor picioare și îndreptarea lor cu control. Efectuați opt până la 12 repetări.
Pasul 3
Rămâneți la bancă și folosiți aceeași configurație folosită în pasul doi. Ridicați piciorul drept de pe podea și mențineți-l drept. Îndoiți genunchiul stâng și apoi împingeți călcâiul pentru a îndrepta piciorul. Nu lăsați piciorul drept să atingă podeaua. Efectuați opt până la 12 repetări. Repetați întreaga secvență pe piciorul drept.
Pasul 4
Îngenunchează-ți mâinile și genunchii și puneți glezna în jurul gleznelor. Ridicați bastonul stâng, astfel încât piciorul să fie perpendicular pe tavan. Strângeți stângul "obraz din cap" și ridicați genunchiul stâng din podea. Împingeți-vă mușchii de bază pentru a preveni căderea coloanei vertebrale. Realizați opt până la 12 repetări și apoi schimbați picioarele.
Pasul 5
Rămâneți în setarea utilizată în pasul patru. Ridicați genunchiul stâng pe numărul unu. Lăsați genunchiul stâng să atingă vițelul drept pe numărătoarea doi. Adu-l înapoi în centru pe numărul trei și coborâți-l la etajul patru. Efectuați opt până la 12 repetări și apoi schimbați picioarele. Pentru setul următor, ridicați piciorul, scoateți-l afară din mijlocul corpului, aduceți-l înapoi în centru și apoi coborâți-l pe podea. Efectuați opt până la 12 repetări, apoi repetați pe cealaltă parte.
Pasul 6
Stați pe spate și trageți vițeii peste o minge de stabilitate. Plasați o bandă de rezistență plană pe pelvisul inferior și țineți fiecare capăt ferm în podea.Strângeți fundul și ridicați fiecare vertebră de pe podea. Nu lăsați capetele benzii să se ridice de pe podea. Efectuați opt până la 12 repetări.
Lucruri de care aveți nevoie
- Tuburi de rezistență
- Benzi de rezistență plate
- Balanță de stabilitate
- Banda de rezistență la gleznă
- Scaun aerobic, platformă sau parc
în ordinea în care sunt enumerate Deoarece exercițiile funcționează grupuri musculare similare; nu este nevoie să efectuați mai multe seturi
- Avertismente
