Menopauza este o perioadă de tranziție în viața unei femei, în timpul căreia ovarele ei nu mai produc ouă. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, modificările hormonale care apar în timpul menopauzei vă pot determina să obțineți mai multă greutate în jurul abdomenului. În plus față de modificările hormonale cauzate de menopauză, vârsta provoacă defectarea țesutului muscular. De asemenea, factorii genetici sunt considerați că joacă un rol. Toți acești factori contribuie la formarea țesutului gras din jurul taliei.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Micșorați cantitatea pe care o consumați. O femeie în vârsta de 50 de ani trebuie să mănânce 200 de calorii mai puțin zilnic decât a făcut-o în anii 30 sau 40 de ani. Calorii pot fi reduse consumând surse mai slabe de proteine, precum și consumul de legume și fructe.
Pasul 2
Creșteți exercițiile dvs. de aerobic. Plimbarea, alergarea, patinajul și dansul sunt exemple de activități aerobice care ard calorii. Făcând în mod consecvent aceste activități duce la scăderea grăsimii din jurul taliei. Consiliul Președintelui pentru Fitness, Sport și Nutriție recomandă 30 de minute de activitate fizică pe zi.
Pasul 3
Trenul cu rezistență. Pe măsură ce îmbătrâniți, masa musculară a corpului începe să scadă. Reducerea masei musculare determină o încetinire a metabolismului. Pentru a combate această schimbare și pentru a mări masa musculară, o femeie trebuie să integreze instruirea de rezistență în activitățile ei fizice. Pushups, pullups, situps, antrenament de greutate, squats și lunges toate sunt exemple de antrenament de greutate. Consiliul Președintelui pentru Fitness, Sport și Nutriție recomandă formarea de rezistență de două ori pe săptămână.
Sfaturi
- Înconjurați-vă cu cei dragi și prietenii care vă vor ajuta să vă mențineți un stil de viață sănătos.
Avertismente
- Consultați-vă cu medicul înainte de a începe orice program de dietă sau exerciții fizice.
