Chiar dacă nu sunteți înclinat atletic, menținerea puterii corpului superior este imperativă. Dacă nu puteți face un push-up, este posibil să nu puteți trage ușile grele deschise sau să vă ridicați bagajele. Cel mai important lucru este să nu reușiți să vă rupeți corect căderea dacă vă pierdeți echilibrul ", spune James Ashton-Miller în articolul" The New York Times "," The Simple Push-Up ". Indiferent dacă vă recuperați dintr-o boală gravă sau nu ați avut suficientă forță de corp pentru a face un push-up, puteți incorpora tehnici de întărire în antrenamentul dvs. care vă ajută să faceți push-up-uri în cel mai scurt timp.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Începeți antrenamentul cu un push-up modificat dacă nu puteți face un push-up complet, recomandă "Real Simple" "Push-up-uri modificate". Puneți un covoraș sau un prosop de yoga pe podea, apoi coborâți pe toate cele patru deasupra acestuia. Puneți-vă mâinile înainte, astfel încât să vă echilibrați greutatea pe genunchi și pe mâini. Ridicați picioarele de pe sol și traversați gleznele. Corpul tau ar trebui sa faca o linie diagonala de la genunchi pana la umeri. Îndoiți-vă coatele pentru a vă scăpa pieptul la aproximativ 3 centimetri de pământ, apoi îndreptați-vă coatele pentru a vă ridica înapoi.
Pasul 2
Faceți presele pe banc pentru a imita mișcarea unui push-up și pentru a crește puterea corpului superior. Utilizați aparatul de presă la sala de sport de fiecare dată când lucrați pentru a vă întări brațele și corpul superior.
Pasul 3
Împingeți-o în practică în sens invers, recomandă Kathleen Trotter în articolul "Ajutor: Nu pot face nici măcar un push-up" în "Globul și poșta". Puneți-vă într-o poziție push-up cu coatele drepte. Coborâți-vă la pământ pentru 10 contează, apoi îndoiți genunchii și ajungeți pe toate patru, în loc să vă împingeți înapoi.
Pasul 4
Stați-vă și înclinați-vă mâinile pe un vârf de contragrup, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă un unghi de 45 de grade. Îndoiți coatele pentru a vă coborî spre tejghea, apoi îndreptați brațele pentru a vă ridica din nou corpul. Atunci când acest exercițiu devine ușor, faceți push-up-uri cu brațele deasupra unei scări sau a unui pas.
Pasul 5
Ridicați greutățile, spune Trotter. În loc să ridicați greutățile ușoare pentru aproximativ 15 repetări, ridicați greutăți mai grele, astfel încât să le puteți ridica doar pentru opt repetări. În acest fel, vă veți construi puterea brațului și veți îmbunătăți numărul de push-up-uri pe care le puteți face.
Lucruri de care ai nevoie
- Yoga mat
- Greutăți
Sfaturi
- Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte confortabile în timp ce faceți exerciții push-up și alte exerciții.
Avertismente
- Consultați un medic înainte de a încorpora noi exerciții în rutina antrenamentului, mai ales dacă aveți probleme de sănătate.
