Oricine are zone cu probleme în corpul lor poate atesta cantitatea de frustrare care însoțește eforturile de reducere la fața locului. Nimeni nu înțelege acest lucru mai mult decât cineva care are excesul de greutate pe glutele, picioarele și zonele coapselor. În timp ce reducerea la fața locului nu funcționează, deoarece grăsimile se acumulează pe tot corpul, puteți găsi programul de antrenament potrivit pentru a viza aceste zone problematice și pentru a le întări. În urma unui program de exerciții care reduce, de asemenea, greutatea dvs. duce la o spate fermă, coapse și picioare.
Video al zilei
pierdeți greutatea și tonul
Pasul 1
Vizitați medicul înainte de a începe orice program de dietă și exerciții. Orice program de slabire si tonifiere sanatoasa ar trebui sa inceapa cu un fizic de la un furnizor autorizat de asistenta medicala. După ce primiți o factură curată de sănătate, puteți începe să exerciți pentru a pierde în greutate și pentru a tonifica mușchii corpului. Adresați-vă medicului pentru sugestii pentru crearea unui plan de exerciții.
Pasul 2
Alegeți un exercițiu cardiovascular. Rularea, viteza de mers pe jos și coarda de sărituri sunt toate alegeri excelente când alegi să pierzi în greutate și tonul mușchilor. Dacă sunteți nou să exerciți, aceste exerciții ar trebui să înceapă încet pentru a reduce riscul de rănire. Vă puteți mări în mod constant distanța sau viteza pe măsură ce deveniți mai puternici.
Pasul 3
Efectuați exercițiile cardiovasculare de cinci ori pe săptămână timp de cel puțin treizeci de minute de fiecare dată. Luați cel puțin două zile libere în timpul săptămânii pentru a permite mușchilor să vă relaxați și să vă energizați din nou. Acest lucru nu numai că permite timp pentru ca mușchii inflamați să se vindece în mod corespunzător, dar și la reducerea riscului de leziuni.
Pasul 4
Alegeți un program de pregătire a forței care vizează zonele pe care doriți să le stabiliți. Deoarece glutele sunt mușchii principali ai fundului, picioarelor și coapsei, exercițiile care țintesc aceste mușchi vor conduce rapid la o spate mai fermă. Glute poduri, lunges, quadruped îndoit-genunchi extensii șold și squats sunt exerciții care adaugă rapid fermitate în zona. Aveți posibilitatea să vă variați rutina cu mașini de exercițiu, greutăți libere și gantere ușoare pentru a lucra diferite părți ale picioarelor, coapselor și fundului.
Pasul 5
Realizați rutina de antrenament de putere de trei până la patru ori pe săptămână. Cantitatea de repetiții și seturi ale fiecărui exercițiu pe care îl îndepliniți dictează cât de repede zona va tonifica. Ar trebui să efectuați cel puțin două seturi de câte opt până la doisprezece repetări, cu o perioadă de repaus între seturi. Știți dacă lucrați destul de mult dacă ultimele două repetări ale fiecărui set sunt dificile, dar este posibil să le finalizați fără a pierde forma potrivită.
Sfaturi
- Adăugarea de variații la rutina exercițiilor dvs. va păstra distracția și va crește șansele ca motivația să rămână ridicată.Exercitarea cu un antrenor personal are avantajul de a lucra cu un profesionist care poate adapta o rutina de antrenament special pentru a satisface nevoile dumneavoastra individuale. Fii atent la numărul de calorii pe care le consumi în dieta ta. Pentru a pierde in greutate, caloriile consumate pentru exercitii fizice trebuie sa fie mai mari decat cele consumate din mancare. Urmăriți-vă programul de exerciții fizice și obiceiurile alimentare pentru a rămâne motivați și pe calea către obiectivele dvs.
Avertismente
- Exercițiul poate fi dificil, dar nu ar trebui să fie dureros. Dacă aveți dureri în timpul derulării antrenamentului, vă recomandăm să verificați cu un furnizor autorizat de îngrijire a sănătății să vă asigurați că nu vă stricați articulațiile sau mușchii.
