Dacă vă pregătiți pentru o excursie pe plajă sau o reuniune mare, slăbirea poate fi ridicată pe lista dvs. de priorități. În timp ce pierderea de grăsime nu se întâmplă peste noapte, modificarea stilului de viață corect vă va ajuta să pierdeți kilograme și centimetri în următoarele săptămâni. Odată ce ați atins dimensiunea dorită, continuați pe o cale sănătoasă pentru a vă asigura că greutatea nu se întoarce.
Videoclipul zilei
Găsiți-vă ritmul
Pentru o pierdere în greutate sănătoasă, plănuiți să scăpați între 1 și 2 kilograme pe săptămână. Acest obiectiv permite o cantitate suficientă de calorii în alimentația dvs. pentru o alimentație adecvată, generând în același timp rezultate semnificative pe scară. Când vă pierdeți greutatea mai repede, la fel ca și în cazul dietelor accidentale, veți pierde mai multă mușchi și apă decât grăsime. Metabolismul dvs. va încetini în timp ce corpul dvs. încearcă să economisească energie, astfel încât este posibil să obțineți toată greutatea înapoi - și posibil mai mult - imediat după ce reluați un model normal de alimentație.
Numărătoare de calorii
O jumătate de kilogram de grăsime conține aproximativ 3 500 de calorii, astfel încât veți pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână, consumând 500-1 000 de calorii mai puțin decât consumați în fiecare zi. În timp ce arderea caloriilor variază în funcție de compoziția corporală, nivelul activității și alți factori, cei mai mulți oameni își pot estima arderea prin înmulțirea greutății în kilograme cu 15. De exemplu, o persoană de 160 de lire arde aproximativ 2 400 de calorii pe zi și va pierde între 1 și 2 lire sterline pe săptămână mănâncă 1, 400 la 1, 900 de calorii pe zi. Cu toate acestea, pentru sănătatea dvs., nu consumați mai puțin de 1 200 de calorii pe zi dacă sunteți femeie sau mai puțin de 1 500 de calorii pe zi dacă sunteți bărbat.
Scăpați sodiu
Dacă sunteți ca majoritatea americanilor, consumați prea mult sodiu. Excesul de sodiu duce la retenție de apă, care poate adăuga mai multe kilograme pe cadrul dvs. Când reduceți nivelul de sodiu sănătos, totuși, corpul dvs. va spăla apa suplimentară, determinând o pierdere rapidă în greutate. Limitați-vă la nu mai mult de 2, 300 miligrame de sodiu pe zi, limita tolerabilă pentru majoritatea persoanelor sub 50 de ani; dacă aveți peste 50 de ani, nu consumați mai mult de 1, 500 miligrame de sodiu pe zi. O modalitate ușoară de a reduce aportul de sodiu este de a mânca mai puține alimente prelucrate și pregătite și de a alege în schimb, în mod natural, tariful proaspăt.
Work It Off
Împreună cu o dietă sănătoasă, exercițiile fizice sunt esențiale pentru pierderea în greutate. Veți vedea rezultate optime prin angajarea în 300 de minute de cardio moderată, cum ar fi mersul pe jos, sau 150 de minute de cardio viguros, cum ar fi alergatul, în fiecare săptămână. Exercițiile de forță de antrenament, cum ar fi ridicarea greutății, efectuarea de yoga sau a face situps și squats sunt, de asemenea, importante, deoarece acestea construiesc masa musculara; țesutul muscular este mai activ decât țesutul gras, astfel încât metabolismul dumneavoastră va crește. Executați aceste exerciții de două până la trei ori pe săptămână, lucrând toate grupurile importante de mușchi.
