Flab în jurul zonei de mijloc vă poate deteriora încrederea în sine, dar poate fi și catalizatorul pentru pierderea în greutate printr-un stil de viață mai sănătos. Din nefericire, nici un gimmick de televiziune comercial sau un gadget de fixare rapidă nu vă va oferi talia slabă a viselor tale. Pentru a începe călătoria spre un corp - și o talie - pe care o iubiți, va trebui să mâncați alimente sănătoase, să rămâneți activi și să vă mențineți motivat.
Videoclipul zilei
De ce reducerea spotului nu funcționează
Dacă ați considerat abdomene sau alte exerciții vizate pentru a arde grăsime din jurul taliei, ați considerat reducerea spotului. Mitul de reducere la fața locului este că exercitarea unui anumit grup muscular arde grăsime în jurul zonei. Cu toate acestea, nu funcționează arderea grasimilor. Potrivit Yale Scientific, grăsimea care este utilizată drept carburant pentru exerciții intense poate veni de oriunde din corp. Jogging-ul de 30 de minute de trei ori pe săptămână, de exemplu, este mult mai probabil să vă ajute să obțineți o talie subțire decât să faceți 200 de abdomene în fiecare zi. Motivul pentru jogging va ajuta mai mult arde mai multe calorii și, prin urmare, mai multă grăsime.
Lucrează pe dieta ta
Potrivit site-ului Stare de sanatate, in ciuda numeroaselor diete disponibile, calorii sunt in continuare linia de jos. O jumătate de kilogram de grăsime cântărește la aproximativ 3 500 de calorii, deci dacă reduceți 500 de calorii din dieta zilnică, ar trebui să pierdeți aproximativ 1 kg de grăsime pe săptămână. Înainte de a începe să taieți calorii, înregistrați caloriile în fiecare mâncare și băutură pe care o consumați în fiecare zi timp de o săptămână. Adăugați zilele împreună și împărțiți rezultatul cu șapte pentru a afla numărul de calorii pe care le consumați zilnic. Reduceți 500 de calorii din acest număr și aveți noul scop zilnic de calorii pentru o rată sănătoasă de scădere în greutate. Mananca mai multe carne macră, legume, fructe și boabe în locul alimentelor procesate vă poate ajuta să reduceți calorii din dieta dvs. fără a mânca în mod semnificativ mai puțin. Programele de numărare a caloricilor sau păstrarea unui notebook pentru a înregistra ce mănânci pot face mai ușoară atingerea obiectivelor. Expresia "abs sunt făcute în bucătărie" are unele merit - dacă dieta dumneavoastră este în control, veți avea un timp mult mai ușor de a realiza o talie zvelt. Nu consumați niciodată mai puțin de 1, 200 de calorii pe zi, fără supraveghere medicală.
Creșteți exercițiile
Cele două obiective principale ale exercițiului, cel puțin în ceea ce privește obținerea unei taluri slabe, sunt de a arde calorii și de a vă tonifica mușchii.Arderea caloriilor accelerează pierderea în greutate și tonifierea mușchilor vă va face mai vizibili, pe măsură ce vărsați straturile de grăsime care le acoperă. Scopul este de a vă exercita trei-cinci zile pe săptămână și alegeți ceva ce vă place. Jogging-ul, înotul, patinajul în linie, aerobicul și exercițiile întregului corp, cum ar fi utilizarea unei mașini de găurit, ard rapid calorii și vor produce rezultate rapide. Forța de antrenament, puterea de yoga și orice alte exerciții pe care le bucurați suficient pentru a face în mod regulat pot fi alegeri eficiente prea. Dacă vă urâți seturile de exerciții fizice, alegeți lucruri cum ar fi drumeții, alpinism, dans sau ciclism dublu ca exercițiu și un hobby distractiv. Cu cat esti mai activ, cu atat mai repede vei avea talia viselor tale.
Progresul de urmărire
Văzând progresul din stilul tău de viață modificat ar trebui să ofere tot motivația de care ai nevoie pentru a continua. În loc să vă bazați exclusiv pe scară, alegeți un alt mod de a vedea cât de mult vă devine talia. De exemplu, dacă aveți o cămașă care se potrivește prea strâns sau vă face stomacul să arate rău, puteți face fotografii progresive în ea în fiecare săptămână pentru a arăta o îmbunătățire constantă. Măsurarea taliei la cel mai mare punct și înregistrarea rezultatelor în fiecare săptămână vă va arăta cât de bine vă faceți și vă păstrați pe calea cea bună.
