Cum să vă tăiați neckline-ul depinde de motivele pentru care gâtul este mai gros decât doriți. Dacă sunteți supraponderal, un regim de exerciții de ardere a grăsimilor cuplat cu un plan nutrițional care induce un deficit de calorii poate fi benefic. Cu toate acestea, reducerea la fața locului este un mit. În timp ce nu vă puteți viza gâtul pentru slăbire, scăderea globală a greutății poate avea ca rezultat un gât mai slăbit. Exercițiile care alungă gâtul și contractează postura defectuoasă pot crea aspectul unui gât subțire.
Video al zilei
Cardio la Whittle Down
Potrivit Consiliului American de Exerciții, veți avea nevoie de un deficit de calorii de aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a arde o jumătate de kilogram de grăsime pe saptamana. O ora pe zi de exercitii cardiovasculare, cum ar fi ciclismul, canotajul, alergatul, mersul pe jos, inotul, alpinismul pe scari sau alergarea treadmillului, pot ajuta la arderea caloriilor. De exemplu, un 132-lb. persoana poate arde cam 390 de calorii cu bicicleta timp de o ora, potrivit lui Ben Tan, "lupta impotriva grasimii: ce trebuie sa stii si sa faci sa scapi de greutate". Pentru o sesiune de canotaj moderată de o oră, aceeași persoană poate arde 550 de calorii. În timp ce 30 de minute de exerciții pe zi vă pot ajuta să mențineți în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară, va trebui să mergeți în plus și să vă prelungiți durata antrenamentelor pentru a elimina kilogramele și pentru a pierde excesul de grăsime de la nivelul gâtului.
Boost Intensity for Big Burn
Dacă intensificați intensitatea sesiunilor de antrenament prin efectuarea de stimulente mari de cardio, puteți abrevie durata de antrenament de ardere a grăsimilor. Cercetătorii de la Universitatea McMaster din Canada au descoperit că perioadele scurte de exerciții fizice efectuate la efort maxim timp de 20 până la 30 de minute sunt la fel de eficiente pentru arderea grăsimilor ca activitate aerobă moderată de durată mai lungă. De exemplu, efectuați 10 sprinturi de 60 de secunde pe un ciclu staționar la 90% din rata maximă a frecvenței cardiace, luând intervale de odihnă activă de cicluri de intensitate redusă de un minut. Prin angajarea în antrenamentele de intensitate ridicată, puteți să vă încărcați metabolismul în forță, să ardeți grăsime și să pierdeți flambul în jurul gâtului. Evitați această metodă de antrenament dacă începeți doar un regim de fitness sau dacă aveți probleme cu inima.
Head Up și Elongate
Orele petrecute în fața calculatorului au un impact asupra posturii tale. O problemă obișnuită este umerii și spatele rotunjite, un cap scrâșnit și o proeminență în față a gâtului. Făcând exerciții de întindere a gâtului, vă puteți prelungi mușchii gâtului și puteți contracara o poziție care creează aspectul unui gât gros. De exemplu, începeți să stați în picioare într-un scaun. La o expirație, retrageți ușor capul, tragându-l înapoi într-o mișcare asemănătoare cu broască țestoasă. Coborâți bărbia în piept, întinzându-vă mușchii din spatele gâtului. Inspirați și ridicați-vă capul, tragând bărbia în sus pentru a vă întinde mușchii gâtului din față.Efectuați trei repetări ale încetinirii capului în sus și în jos. Pentru a întinde mușchii de pe laturile gâtului, întoarceți încet capul din lateral.
Tone for Less Jiggle
Consolidarea exercițiilor pentru gâtul tău, nu numai pentru mușchii tonifianți, dar și pentru îndreptarea gâtului și îmbunătățirea poziției tale. De exemplu, efectuați bucle pentru gât în același mod în care faceți bucle abdominale. Începeți prin a te culca pe podea și puneți un prosop pliat sub capul tău. Inserați-vă mâinile, palmele în sus, sub fese pentru a vă ține umerii jos și retrași. Ridicați încet capul, atrăgând bărbia spre piept. Efectuați cât mai multe repetări posibil până când ajungeți la oboseala musculară. Faceți, de asemenea, exerciții izometrice utilizând mâna ca rezistență. Puneți palma pe spatele capului și apoi împingeți ușor capul pe mâna timp de 10 până la 20 de secunde. Pentru a vă întări flexorii gâtului, puneți palma pe frunte și împingeți ușor capul înainte. Continuați să vă apăsați capul în palmă timp de 10 până la 20 de secunde.
