Procesul de tonifiere a picioarelor este destul de simplu: Mănâncă bine, exersați și efectuați exerciții de întărire a picioarelor. Cu toate acestea, în cazul în care picioarele dvs. sunt probleme la fața locului atunci când vine vorba de ardere de grăsime, toată munca grea pe care le-ați pus în toning muschii nu vor fi vizibile. Din fericire, puteți elimina grăsimea suplimentară și puteți obține picioare super-slabe, deși trebuie să fiți dispuși să depuneți efortul pentru obținerea celor mai bune rezultate.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Efectuați exerciții cardiovasculare de cel puțin cinci ori pe săptămână, spune Colegiul American de Medicină Sportivă. Trageți pentru sesiuni de 30 de minute care se concentrează pe obținerea ratei cardiace în sus. Implicați în activități cum ar fi alergarea sau ciclismul pentru a arde calorii din grăsime și pentru a încuraja pierderea în greutate.
Pasul 2
Utilizați antrenament de interval ca parte a rutinei antrenamentului. În timp ce mergeți pentru o alergare sau luați parte la orice activitate cardiovasculară, schimbați ritmul pentru a crește arderea caloriilor antrenamentului. În timp ce mergeți în mișcare, mențineți un ritm moderat timp de cinci minute, apoi faceți o alergare de 30 de secunde la un minut. Treceți înapoi la viteza de mers pe jos timp de cinci minute, apoi mergeți la un alt sprint.
Pasul 3
Executați exerciții de întărire care pun accentul pe crearea mușchilor lungi și slabi. În loc să folosiți greutăți grele, care pot crea mușchi voluminoși, utilizați cei moderați și creșteți numărul de repetări. Sau folosiți greutatea corporală pentru formarea de rezistență. Antrenamentele, cum ar fi Pilates, vor tonifica intregul corp si vor crea muschi de picioare lungi si slabi. Sau puteți merge pentru o înot, care vă poate oferi trupul întotdeauna de dorit al înotătorului.
Pasul 4
Înainte să vă tonifici picioarele și să vă faceți mușchii mai definiți. Pentru a începe, începeți cu picioarele împreună și cu mâinile pe șolduri. Faceți un pas mare înainte cu piciorul drept când îndoiți genunchiul într-un unghi de 90 de grade, iar greutatea dvs. crește pe bilele piciorului stâng și genunchiul stâng se înclină aproape de pământ. Ridicați-vă înapoi în poziția de plecare și repetați de cel puțin 10 ori pe picior.
Pasul 5
