Un stomac plat sexy este ambiția și invidia multor femei și bărbați. Este nevoie de angajament și dedicație pentru un regim de exerciții fizice și o masă curată pentru a obține o burtă plată. În funcție de nivelul inițial de fitness și de greutate, este posibil să obțineți o burtă mai plată, tonifiată în doar o lună. Scopul este să exerciți cinci sau șase zile ale săptămânii și să mâncați o dietă bogată în calorii, bogată în nutrienți, pentru a maximiza rezultatele.
Videoclipul zilei
Mișcați-l pentru al pierde
Pentru a obține un burtă plată, va trebui să ardeți orice strat de grăsime suplimentară care ascunde mușchii abdominali. Exercitiile cardio cresc ritmul cardiac care creste metabolismul si arde calorii pentru pierderea in greutate. Creșteți sesiunile de cardio la cinci ori pe săptămână și urmăriți sesiuni de 45-60 de minute la o intensitate moderată pentru pierderea în greutate. Exerciții cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul și drumeția fac parte din grupurile majore de mușchi pentru a crește arderea calorică.
Obțineți Ab-tastic
Exercițiile de tonifiere abdominale vor tonifica regiunea abdominală pentru un aspect sexy, sculptat. Scopul este de a face ab exerciții de patru până la cinci ori pe săptămână și de a schimba exerciții zilnice pentru a evita plictiseala și țintă rectus abdominis, obliques și muschii transversus abdominis adânc. Alegeți cinci până la opt exerciții pe sesiune și completați trei circuite spate-înapoi cu o odihnă între seturi. Un antrenament ar putea include scânduri frontale, scânduri laterale, v-sit-up-uri, abdomene inverse, abdomene de biciclete, lifturi picior și foarfece. Executați fiecare exercițiu timp de un minut sau până când apare oboseala.
Greutate contează
Adăugați exercițiu de exerciții fizice pentru a vedea rezultatele în mediul dumneavoastră. Gramajele de antrenare tonifică principalele grupe musculare ale corpului, care definesc brațele, umerii, pieptul, spatele, picioarele și abdominalele, pentru un fizic general, slab și în formă. Faceți o sesiune de rezistență de două până la trei zile pe săptămână, care vizează corpul superior și inferior. Exerciții cum ar fi squats, lunges, prese de umăr în picioare și răsuciri medicamente mingea, de asemenea, locul de muncă regiunea de bază stabilizându-vă să stați în poziție verticală și echilibrată. Alege opt până la 10 exerciții pe care să le faci pe sesiune; completează 12 repetări sau până când se obosește oboseala pentru un total de două până la trei seturi.
Lean & Green
Toate exercițiile din lume nu vă vor ajuta să obțineți un stomac subțire dacă mâncați prea multă hrană și / sau prea multe grăsimi greșite.Curățați-vă dieta prin eliminarea alimentelor bogate în grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr și umpleți-vă plăcuța cu legume, fructe, proteine slabe și grăsimi sănătoase în mod moderat. Mănâncă trei mese pe zi și adaugă una sau două gustări ușoare, cum ar fi un măr cu unt de migdale sau un smoothie verde, dacă este foame.
