Fie ca obiectivul tau este sa alergi mai repede, sa te uiti mai bine la plaja sau doar pentru a vă îmbunătăți modul în care vă simțiți despre voi înșivă, obținerea unui corp tonal, tare și tare, poate face diferența. Slăbirea și modelarea sunt doar pe lista tuturor celor care doresc să facă acest lucru, dar cel mai mult își dau loviturile la bordură dacă nu se văd transformate în statui grecești. Înțelegerea a ceea ce înseamnă a avea un trup rococaltic, și cum să obțineți unul, vă va pune la cale pentru corpul pe care îl doriți.
Videoclipul zilei
Rock-Hard Science
Diferența dintre cineva cu un corp atletic solid și cineva cu kilograme în plus nu este cât de mult cântărește, dar ce procent din corpul lor este făcut din grăsime. Chiar dacă aveți o mulțime de mușchi și abdomen spălat, un procent ridicat de grăsime corporală poate ascunde câștigurile dvs. de fitness sub straturi. Culturistii si atletii au tendinta de a avea grasimi corporale extrem de scazute, ceea ce le face sa arate mai bine definite. O gamă sigură de grăsime corporală-grăsime este între 8 și 13% pentru bărbați și între 18 și 20% pentru femei, în funcție de vârstă.
Slim Down
Vărsarea acestei greutăți excedentare înseamnă folosirea întregului combustibil pe care îl consumați și crearea unui deficit caloric sau utilizarea mai multor calorii decât luați în fiecare zi. Prin arderea a 500 de calorii mai mult decât mâncați în fiecare zi timp de o săptămână, veți pierde aproximativ o jumătate de kilogram de grăsime. Metabolice, exerciții de intensitate ridicată cum ar fi săriturile, sprintul și burpeele vor arde o mulțime de calorii pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul. De asemenea, diferite tipuri de exerciții arde diferite tipuri de energie. Pentru a arde grăsimea, faceți exerciții de echilibru cum ar fi alergarea sau înotul la 60 până la 70% din intensitatea maximă.
Muscle Up
Pe măsură ce îndepărtați aceste straturi nedorite de grăsime, veți dori să vă dați ceva de descoperit. Aerobicul vă va împrospăta, dar doar antrenamentul de rezistență vă va oferi mușchii tonifițați și excentrici ai unei statui grecești. Asigurați-vă că urmați un program de antrenament care pune accentul pe obiectivele dvs. și încorporează mișcări provocatoare și de construcție a mușchilor, cum ar fi trageți în sus, presa piept și propulsoare. Efectuați aceste exerciții cu seturi de opt până la 12 repetări și odihniți timp de una până la două minute între fiecare set. Acest lucru va accentua hipertrofia, care mărește dimensiunea musculară și dă corpului tău cu conținut scăzut de grăsime o formă care să se manifeste.
Mănâncă inteligent
Oamenii cu organe cioplite nu doar ridică greutăți și alerg; ei sunt foarte atenți la ceea ce și cât mănâncă. Monitorizarea aportului caloric este importantă pentru obținerea și menținerea unui corp greu de suportat. Urmărirea a ceea ce mănânci cu un jurnal alimentar poate fi de ajutor, mai ales dacă încercați să pierdeți în greutate. Încercați să mâncați alimente sănătoase cum ar fi ouăle, iaurtul grecesc și fulgii de ovăz care te fac să te simți mai plin. În cele din urmă, vei ieși din corpul tău ceea ce ai pus, deci dacă vrei un corp muscular, să mănânci alimente sănătoase, cum ar fi puiul și peștele.
