Benzi de rezistență ușoare și portabile oferă un antrenament acasă, în sala de sport sau în timpul călătoriei. Aceste "benzi de cauciuc pe steroizi", așa cum este descris de site-ul educației familiale, pot contribui la întărirea și tonifierea mușchilor în aproape toate zonele corpului. Deși este posibil să fiți bătuți cu benzile de rezistență, trebuie să identificați mai întâi exercițiile care vă provoacă efectiv corpul.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Elaborați un program de fitness care să corespundă obligațiilor dumneavoastră zilnice și săptămânale. Ca și în cazul oricărui tip de antrenament de forță, trebuie să vă permiteți cel puțin o zi între antrenamentele din același grup muscular. Un exemplu de program de siguranță în condiții de siguranță implică exercitarea corpului superior în zilele de luni și miercuri și corpul inferior în zilele de marți și joi.
Pasul 2
Alegeți benzi de rezistență cu valoarea corectă de rezistență pentru starea fizică și nevoile dvs. de fitness. Pentru fiecare exercițiu, selectați banda de rezistență care vă permite să faceți între opt și 10 repetări. Dacă puteți face mai mult de 10 repetări cu ușurință, alegeți o rezistență mai mare. Dacă nu puteți face cel puțin opt repetări, selectați o bandă mai ușoară.
Pasul 3
Preluați corpul superior. Stați în mijlocul benzii și țineți un capăt al benzii în fiecare mână. Împingeți-vă spre piept pentru a vă exercita bicepsul sau pentru a vă extinde brațele în spatele dvs. pentru a vă exercita tricepsul. Împingeți trupa în spatele dvs. și întindeți-vă brațele afară în fața dvs. pentru a angaja mușchii pieptului. Efectuați trei seturi de opt până la 10 repetări.
Pasul 4
Executați corpul inferior. Așezați capetele benzii împreună și introduceți cercul în jurul gleznelor. În timp ce stați în picioare, împingeți banda de rezistență în timp ce extindeți piciorul stâng în fața dvs., în lateral și în spatele dvs., înainte de a repeta din cealaltă parte. Efectuați trei seturi de opt până la 10 repetări.
Sfaturi
- Deși puteți utiliza trupele pe grupuri de mușchi mai mari, va dura mult timp și efort pentru a vă "rupe" în aceste mușchi pur și simplu prin exerciții de bandă de rezistență. Evaluați rezultatele pe termen scurt la sfârșitul perioadei de probă de două sau trei săptămâni. Dacă este necesar, efectuați modificări și selectați noi exerciții. De exemplu, dacă umerii nu se simt răniți după ce le exercitați timp de câteva săptămâni, selectați exerciții noi de umăr. Continuați să ajustați exercițiile și benzile de rezistență, dacă este necesar. În combinație cu antrenamentul de forță, efectuați exerciții cardiovasculare timp de cel puțin 30 de minute pe zi, cele mai multe zile pe săptămână.
Avertismente
- Inspectați benzile pentru lacrimi, fisuri și zone slabe sau fragile. Dacă observați defecțiuni, nu folosiți banda de rezistență.
