Îndepărtați-vă de un șorț de stomac și de burtă de grăsime, friabilă, cu tehnici de dietă și exerciții sensibile. Șorțul dvs. este probabil un rezultat al grăsimii omental - adâncime viscerală înglobată în flapul de țesut cunoscut sub numele de omentum care acoperă și sprijină intestinele. Grasimile viscerale inconjoara organele interne si reprezinta un risc serios pentru sanatate cauzand inflamatii si cresterea riscului de boli cum ar fi diabetul zaharat de tip 2, boala cardiaca si unele tipuri de cancer … Grasimea abdominala, subtire, subcutanata, care se gaseste chiar sub piele. Ambele tipuri de grăsimi necesită un efort considerabil de pierdut, dar deoarece este activ metabolic, grăsimea viscerală se va reduce puțin mai repede. Grasimile subcutanate pot dura mai mult timp pentru a reduce.
Videoclipul zilei
Adresați-vă grăsimii viscerale într-un șorț de stomac
Nu puteți viza cu adevărat o anumită parte a corpului pentru pierderea de grăsime. Crunchii, șezuturile și răsuflarea pot să tune muschi sub burta de grăsime, dar nu vor schimba măsurabil cantitatea de grăsime pe care o aveți. Grasimile viscerale sunt totuși unice. Deoarece este activ metabolic, ea răspunde mai repede decât grăsimile subcutanate la eforturile de efort fizic și alimentar. Când începeți să pierdeți în greutate, puteți observa aspectul șorțului și circumferința burdufului dvs. cu mult înainte de a dispărea flambul.
Pentru a pierde grăsime viscerală și, eventual, grăsime subcutanată, creați un deficit caloric între ceea ce mâncați și ceea ce ardeți. Determinați nevoile dvs. zilnice de calorii utilizând un calculator online sau o formulă sau consultând un dietetician. Pentru fiecare deficit de 500 de calorii, teoretic pierdeți 1 kilogram. Reduceți 250 la 500 de calorii consumând mai puțin și ardeți încă 250 până la 500 de calorii prin exerciții fizice pentru a crea un deficit total de 500 - 1 000 de calorii care produce între 1 și 2 kilograme de pierdere de grăsime pe săptămână. De exemplu, dacă mâncați 250 de calorii mai puține și ardeți 250 de calorii prin exerciții fizice zilnice, veți pierde o lire pe parcursul unei săptămâni: 500 de calorii x 7 zile = 3 500 de calorii.
Modificări dietetice pentru a pierde grăsimi
Se străduiesc să pregătească cât mai mult posibil mesele la domiciliu, folosind legume proaspete, fructe, cereale integrale și proteine slabe. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, cu ovăz și fructe de padure proaspete sau ouăle cu pâine prăjită de grâu integral și un măr, fac mic dejun calitativ. La prânz și cină, coaceți, prăjiți sau gratuiți carne slabă, carne de pasăre sau pește și serviți cu salate verde, quinoa, legume aburite, orez brun sau paste de grâu integral, inclusiv mici cantități de grăsimi sănătoase, cum ar fi ulei de măsline extra virgin și avocado. Moderați dimensiunile porțiunilor, astfel încât acestea să nu depășească nevoile zilnice de calorii. Urmăriți calorii ascunse în pansamente cremoase, lactate cu conținut de grăsimi și siropuri.
Reduceți sau eliminați calorii suplimentare din alimente cum ar fi zahărul, alimentele prăjite, boabele rafinate și sifonul - toate acestea contribuie la un șorț expandat. Aceste alimente conțin o cantitate mică de nutriție, dar o mulțime de exces de calorii care contribuie la grăsimea abdominală. Alegeți gustări cum ar fi crudită, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau o uncie de nuci brute. Au fructe proaspete pentru desert și apă pentru a bea. Rămâneți responsabil prin păstrarea unui jurnal de produse alimentare. Bucurați-vă de o carte de bucate sănătoasă pentru inspirație.
Exercițiul și burta
Exercițiile vizate sunt mai puțin importante pentru a-ți pierde șorțul și burta excesivă decât un stil de viață fizic activ. Când pierdeți în greutate cu exerciții fizice, cele mai multe kilograme inițiale care dispar sunt din grăsimea viscerală, ceea ce vă ajută să vă loviți în mijlocul secțiunii.
Lucrați până la minimul săptămânal de 150 minute de cardio cu intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, recomandați Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Creșteți această sumă la 250 de minute sau mai mult pentru a pierde o greutate semnificativă. Adăugarea în intervalul de intensitate mare de formare poate stimula, de asemenea, pierderi mai mari de grăsime decât merge într-un ritm constant, constată o lucrare publicată într-o emisiune din 2011 a Jurnalului de Obezitate. De exemplu, planificați o sesiune de banda de alergare de 30 de minute, care implică 10 intervale de un minut într-un ritm total, alternat cu un ritm de intensitate scăzută, între o încălzire de 5 minute și răcire.
Formarea forței este, de asemenea, esențială pentru eforturile dvs. de a pierde grăsimea abdominală viscerală și subcutanată. Când construiți masa musculară slabă, corpul dumneavoastră arde mai multe calorii în repaus. Acest lucru face mai usoara pierderea in greutate si mentinerea greutatii sanatoase. Nu veți avea parte de câteva sesiuni pe săptămână, dar vă veți îmbunătăți funcția generală, sănătatea și aspectul. Efectuați unul sau mai multe exerciții pentru fiecare grupare musculară majoră de cel puțin două ori pe săptămână.
Pierderea subcutanata a grasimilor
Grasimile viscerale sunt mai receptive la dieta si exercitiile fizice, dar aceleasi strategii lucreaza si in lupta impotriva grasimilor subcutanate. Corpul tau nu discrimineaza de unde mobilizeaza grasimile subcutanate cand crezi un deficit de calorii. Poate să rețină grăsimea subcutanată în burtă mai mult decât în cazul grăsimii viscerale abdominale sau al țesutului subcutanat în alte părți ale corpului, cum ar fi fesele, brațele și fața. Modul în care organismul își pierde greutatea este determinat de genetica dvs. Fiți sârguincioși și răbdători cu eforturile dvs. de scădere a greutății și, în cele din urmă, vă veți pierde flambul de burtă împreună cu grăsimea asemănătoare șorțului.
