Studiile care încearcă să identifice cele mai bune modalități de a atenua durerea musculară care urmează un antrenament intens sunt numeroase, dar până în prezent, o terapie care ameliorează în mod constant durerea musculară întârziată nu a fost încă găsită. Întărirea durerii musculare începe cu 24 până la 48 de ore după o sesiune de exerciții intense sau neobișnuite și de obicei se disipează după 72 de ore. Există câteva terapii care oferă o ușurare a durerilor musculare dacă le faceți imediat după sesiunea de exerciții fizice.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Aplicați gheața cât mai curând posibil după eveniment. Gheața reduce umflarea și ușurează inflamația care poate însoți durerea musculară, reducând nivelul durerii.
Pasul 2
Împingeți acele mușchii dureroși și strânși pentru a diminua durerile și durerile. Întindeți până la punctul de disconfort ușor, apoi opriți, mențineți timp de 30 de secunde și repetați de trei sau patru ori. Vărsarea sau întinderea unui mușchi rece poate duce la răniri, astfel încât să se încălzească mai întâi, să respire adânc și să efectueze întinderi statice. Faceți-i un obicei să întindeți întotdeauna fiecare grup major de mușchi imediat după antrenament de forță și exerciții viguroase.
Pasul 3
Îndepărtați-vă într-o cadă fierbinte cu jet de apă, îndreptați jeturile spre zonele dureroase, stați pe spate și lăsați căldură și apă să pătrundă pentru a oferi beneficii terapeutice,
Pasul 4
Adăugați 2 cani de săruri Epsom la o baie fierbinte pentru a extrage toxine din organism, sedați sistemul nervos, reduce umflarea și relaxați mușchii. Beneficiile sărurilor Epsom sunt cunoscute de ani de zile și sunt principalul ingredient în multe dintre sărurile de baie fanteziste.
Pasul 5
Aplicați balsamuri aromatice și analgezice pentru a ameliora durerea prin penetrarea pielii și reducerea disconfortului muscular cauzat de supraexpirație. Relieful este temporar, dar bun venit.
Sfaturi
- Așteptați-l. În 72 de ore, veți putea să faceți exact același antrenament, dar fără suferința rezultată, dovedind că sunteți deja mai puternic. În timp ce durere, amintiți-vă că metabolismul dvs. este cranking, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii și că durerea va fi bine meritat.In mod surprinzator, masajul nu a facut lista cu terapii de ameliorare a durerii. "Echipa de cercetare a Universitatii Queen a deschis mitul ca masajul dupa exercitii fizice imbunatateste circulatia muschilor si ajuta la indepartarea acidului lactic si a altor produse reziduale". o editie a ScienceDaily din 8 mai 2009. Oamenii de stiinta au descoperit daca aceasta ipoteza netestata este adevarata si rezultatele lor arata ca masajul "afecteaza efectiv fluxul sanguin al muschiului dupa exercitii fizice si, prin urmare, impiedica indepartarea acidului lactic din după efort fizic. "
