Menopauza aduce o serie de schimbări biologice și, pe lângă hormonii evideni modificări, este posibil să observați și o diferență în forma corpului. Grăsimea corporală descoperită anterior numai pe corpul inferior, cum ar fi pe șolduri și coapse, poate începe să apară în mijlocul tău, cauzând grăsime de stomac. Va trebui să suferiți câteva modificări ale stilului de viață - inclusiv modificări ale dietei dvs. și începerea unui program de exerciții fizice - pentru a vă pierde grăsimile la nivelul stomacului.
Video al zilei
Menopauza, burta grasa si calorii
Grasimea burta pe care o poti obtine dupa menopauza nu afecteaza numai aparitia, poate creste riscul bolii. Femeile post-menopauză tind să obțină grăsime de stomac ca grăsime viscerală, care este grăsime găsită în interiorul peretelui abdominal. Acest tip de grăsime activ metabolic înconjoară organele interne și pompează substanțe inflamatorii. Asta veste proaste pentru sănătatea dvs. generală, deoarece inflamația cronică contribuie la bolile de inimă.
Iată vestea bună - că grăsimea viscerală adâncă a burții este printre primele grăsimi pe care le vei arde atunci când începi să piardă în greutate. Pentru a face acest lucru, mancati mai putine calorii decat arzi in fiecare zi.
De exemplu, o femeie în vârstă de 50 de metri în vârstă de 50 de ani, care cântărește 165 de kilograme și trăiește un stil de viață sedentar, își poate menține greutatea cu 1, 815 de calorii. Ea ar putea reduce aportul său la 1, 565 calorii zilnic pentru a pierde jumătate de kilogram pe săptămână, sau să mănânce 1, 315 de calorii pentru a pierde o lire saptamânal.
Nu reduceți consumul de calorii cât mai mult posibil - nu va accelera pierderea în greutate. De fapt, consumul a mai puțin de 1, 200 de calorii ar putea să vă pună într-o stare de înfometare, în cele din urmă încetinind metabolismul.
Alege carbohidrați, grăsimi și proteine sănătoase
Concentrați-vă pe alimentele nutritive în timp ce vă aflați în dieta dvs. de scădere în greutate, astfel încât să luați în calcul fiecare calorie. Acest lucru are două beneficii - vă ajută să vă asigurați că vă satisfaceți nevoile vitaminelor și mineralelor - și pentru că alimentele nutritive tind să fie mai mult de umplutură decât "junk" - nu vă veți simți foame și lipsiți.
Aceasta înseamnă că trebuie să umpleți legumele la fiecare masă; includeți fructe în planul de masă; alegeți surse nutritive de grăsime, cum ar fi avocado, ulei de măsline și nuci; și să alegeți proteine slabe cum ar fi fasole, carne de pasăre și pește. Accentuați alimentele sănătoase care oferă o cantitate mare de calciu - cum ar fi laptele fără grăsimi, precum și broccoli și legumele verzi cu frunze - deoarece o dietă bogată în calciu este legată de un risc mai scăzut de grăsime viscerală excesivă.
Ardeți stomac și talie cu grăsime cu cardio
Arsurile grave ale stomacului necesită de asemenea exerciții cardiovasculare. Creșterea nivelului de activitate cu exercițiu înseamnă că veți arde mai multe calorii în fiecare zi, ceea ce vă va ajuta să pierdeți mai multă greutate.Pregătiți-vă pentru o investiție semnificativă - aveți nevoie de cel puțin 250 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată pentru o pierdere semnificativă în greutate, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă.
Asta nu inseamna ca trebuie sa petreci ore nesfarsite pe eliptice sau pe banda de alergare - o plimbare simpla, rapida in jurul cartierului tau conteaza ca un exercitiu de intensitate moderata. Alte exerciții cardiovasculare cu impact redus, cum ar fi mersul pe apă sau aerobic de apă, vă pot ajuta să ardeți și calorii dacă nu doriți să vă accentuați articulațiile cu antrenamente de impact mai mari cum ar fi alergarea.
Îmbunătățiți metabolismul cu greutăți
Antrenamentul de forță după menopauză este o cheie pentru o sănătate bună și poate ajuta la menținerea grăsimii stomacului. Formarea de rezistență construiește țesut muscular și, deoarece mușchiul necesită mai multă energie pentru a fi menținut decât grăsimea, acest lucru vă crește arderea zilnică a caloriilor.
Modificările hormonale care apar în timpul menopauzei afectează mai multe țesuturi din corp, inclusiv oasele, iar femeile aflate în post-menopauză prezintă un risc mai mare de osteoporoză. Forta de antrenament poate mentine densitatea osoasa pentru a ajuta la prevenirea osteoporozei, putand chiar sa reduca usor pierderea osoasa si cresterea densitatii osoase, potrivit expertului in fitness, Len Kravitz, Ph.D., care scrie pentru Universitatea din New Mexico.
Consultați un profesionist de fitness pentru a vă ajuta să vă proiectați cel mai bun program de pregătire a puterii - mobilitatea, flexibilitatea, echilibrul, forța și forma corpului vă vor afecta exercițiile care vor fi sigure și eficiente, iar un profesionist vă poate asigura că vă ridicați greutăți cu tehnica corectă pentru a evita rănile.
