Unde depozitati grasimea determina daca aveti sau nu un risc mai mare de boli metabolice si de inima. Prea multa grasime de burta - genul care se varsa peste talie - este tipul de evitat. Mâinile de dragoste și grăsimile de șold sunt nu numai o problemă estetică - sunt o problemă de sănătate. Din fericire, această anvelopă de rezervă răspunde la exerciții fizice și la o dietă cu conținut scăzut de calorii.
Videoclipul zilei
Problema cu burta
Mâinile de dragoste și grăsimile de deasupra osului șoldului sunt rezultatul lipidelor viscerale sau abdominale. Grasimea viscerală este diferită de grăsimea subcutanată care se află pe coapsele, coapsele și brațele inferioare. Grasimile viscerale sunt active metabolic și secretă compușii care au fost legați de diabetul de tip 2, risc crescut de boală cardiovasculară și cancer de sân la femei.
Pierdeți grăsimea viscerală în același mod în care reduceți greutatea oriunde pe corp - mâncând mai puțin și mișcându-vă mai mult. În timp ce nu puteți viza aceste zone direct, burta este unul dintre primele locuri de scăzut atunci când adoptați tehnicile tradiționale de pierdere în greutate.
Modificările calorice pentru a pierde mânerele de dragoste
Reducerea calorii duce la scăderea în greutate atunci când mâncați mai puțin decât arziți pe zi. Majoritatea oamenilor pot duce la pierderea în greutate prin faptul că au un deficit caloric între 250 și 1 000 de calorii pe zi, pentru a duce la pierderea a 1/2 până la 2 kilograme de grăsime pe săptămână.
O combinație de dietă și activitate fizică creează deficitul; tăierea unui număr mare de calorii nu este întotdeauna posibilă. Nu doriți să mâncați mai puțin de 1, 200 de calorii pe zi, deoarece această strategie se întărește adesea. Ești prea foame, metabolismul tău și pierzi o cantitate considerabilă de țesut slab.
Estimați-vă zilnic arderea caloriilor zilnice folosind un calculator online, apoi scade 250 până la 500 de calorii pentru a vă găsi aportul de țintă pentru pierderea în greutate. Adăugați exerciții de 250 - 500 de calorii pentru a mări rata de arsură și, prin urmare, deficitul; sau să se stabilească o rată a pierderilor mai mică pe săptămână.
Mănâncă să pierzi șoldul și dragostea Manipulați cu grăsimi
Băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile cu apă și băuturi energizante, conțin o mulțime de calorii care contribuie la creșterea viscerală a grăsimilor. Un studiu publicat în 2009 în Jurnalul de Investigații Clinice a arătat că băuturile consumate în mod regulat de fructoză, inclusiv sucul, se corelează cu grăsimea viscerală crescută. Eliminați aceste, precum și alte surse de zahăr, inclusiv produse de cofetărie și bomboane.
Cerealele integrale, legumele și proteinele slabe ar trebui să constituie majoritatea meselor. Înlocuiți pâinea albă și pastele cu opțiuni cum ar fi orez brun sau orz. Untul, legumele verzi, cum ar fi salata, spanacul, varza, ardeii si broccoli, ofera cateva calorii, dar au o multitudine de nutrienti.Cerealele integrale și legumele au, de asemenea, o mulțime de fibre, care vă ajută să vă umple și, de asemenea, curăță tractul digestiv. Proteinele din carne și păsările de curte cu conținut scăzut de grăsimi saturate includ friptura de flanc și carnea de pui sau curcan de culoare albă. Pește, ouă și tofu sunt alte surse de calitate ale proteinelor care susțin pierderea în greutate.
Respectați dimensiunile porțiilor la mese. Prea multă hrană poate șterge deficitul și vă poate împiedica să vă pierdeți mânerele de dragoste și grăsimile de șold.
Exercițiul de reducere a taliei
Crunchingul, îndoirea laterală și rotirea trunchiului vă pot face să vă simțiți ca și cum ați alunga mânerele dragostei și grăsimile de șold, dar acestea nu sunt cele mai eficiente exerciții. Nu puteți lucra cu grăsime din anumite zone; puteți pierde doar grăsime peste tot corpul. Un program cuprinzător de fitness fizic care face corpul dvs. să ardă mai multe calorii în ansamblu este o modalitate mai bună de a aborda grăsimea viscerală. Centrul Medical al Universității Rush notează că un stil de viață activ fizic este cea mai bună apărare împotriva grăsimii abdominale.
Acest lucru înseamnă că trebuie să obțineți 150 minute de cardio cu intensitate moderată - sau 30 de minute de cinci ori pe săptămână - și să vă antrenați în toate formele majore de mușchi, cu cel puțin un set de opt la 12 repetări de două ori pe săptămână. Creșterea cardio-intensității moderate la 60 de minute pe zi poate face mai ușor pierderea de grăsime abdominală. Pentru a realiza arderea a 250-500 de calorii, o persoană de 180 de kilograme poate pedala un antrenor eliptic timp de 30 de minute pentru a arde 400 de calorii; mergeți 60 de minute la 4 mph pentru a arde 400 de calorii sau jog timp de 30 de minute pentru a arde puțin peste 250 de calorii.
