Este posibil să vă simțiți bine să vă faceți o lungă perioadă de timp, dar crampe musculare în picioare vă pot distruge restul zilei. Crampele musculare pot apărea datorită deshidratării și efortului fizic intens. După ce ați lucrat mușchii pentru o perioadă lungă de timp, mușchii din picioare se pot contracta involuntar, provocând un spasm dureros. Puteți reduce crampele piciorului la domiciliu cu obiecte pe care le aveți deja în jurul casei. Discutați cu medicul înainte de a vă trata cu crampe piciorului, mai ales dacă aveți afecțiuni sau vătămări corporale.
Video al zilei
Pasul 1
Își frecați picioarele pentru a vă relaxa mușchii și pentru a reduce crampele piciorului. Frecați-vă mușchii în sus, spre inima, pentru a crește fluxul de sânge la picior, ceea ce vă va ajuta să vă relaxați muschii. Dacă faceți crampe la picioare în timpul somnului, frecati-vă picioarele chiar înainte de culcare.
Pasul 2
Întindeți-vă picioarele după ce ați alergat și înainte de culcare. Punctați degetele de la picioare timp de cinci secunde, apoi le flexați. Continuați să alterați între îndreptarea și îndoirea picioarelor pentru un minut.
Pasul 3
Beți apă sau băutură sport cu electroliți imediat după fugă și rămâneți hidratată înainte de a merge la culcare. Deshidratarea poate provoca crampe ale piciorului și rămâne hidratată poate ajuta la eliminarea acestora.
Pasul 4
Puneți un pat de încălzire sau o pătură electrică peste picioare înainte de a vă culca. Căldura vă va relaxa mușchii, făcând crampe nocturne mai puțin probabile.
Pasul 5
Du-te la culcare. Dacă vă simțiți lipsiți de somn, alergatul poate provoca mai multă oboseală musculară decât de obicei. Când te trezești dimineața următoare, picioarele tale se pot simți mai relaxate.
Lucruri de care ai nevoie
- Băutură de sport cu electroliți
- Plăci de încălzire sau pătură electrică
Sfaturi
- Deplasați-vă desculți sau purtați șosete libere în pat - purtați șosete strânse,.
Avertismente
- Nu utilizați chinină pentru a trata crampe musculare. Deși a fost prescris frecvent în trecut, medicamentele cu chinină pot provoca reacții alergice, complicații la rinichi și bătăi neregulate ale inimii.
