Există o ecuație foarte simplă pentru pierderea în greutate: trebuie fie să tăiați calorii pe care le consumați, fie să creșteți caloriile pe care le ardeți. Numai atunci când corpul tău este în deficit energetic, vei arde grăsime pentru energie. Exercitarea crește cererea de energie a organismului și arde grăsimi. Combinați exercițiile obișnuite de antrenament cardio și de forță cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, pentru a crește arderea totală a grăsimilor. Cu toate acestea, nu există nici un exercițiu magic care va arde grăsime dintr-o zonă specifică.
->Video al zilei
Creșterea arderii grasimilor
Pasul 1
Angajați în exerciții cardio moderate de intensitate de trei ori pe săptămână pentru a crește rata metabolică și a arde grăsimea. Faceți exercițiile pe care le place să faceți, cum ar fi joggingul, plimbările cu bicicleta și mersul pe jos; sau activități cum ar fi lucrul la curtea ușoară și jocul cu copiii dumneavoastră. Toate acestea sunt exerciții de intensitate moderată, potrivit Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor.
Pasul 2
Activități complete de formare a forței musculare de cel puțin două ori pe săptămână. Creșterea masei musculare va crește rata metabolică, ceea ce va ajuta la arderea grăsimii deasupra fundului, printre altele. Lucrați mușchii din întregul corp cu exerciții cum ar fi înotul, antrenarea în greutate și alpinismul.
Pasul 3
Creșteți activitățile de zi cu zi cu câțiva pași simpli. Parcați la celălalt capăt al parcării, luați scările în locul ascensorului, umblați la prânz sau faceți propriul dejun și mergeți la un parc din apropiere pentru a vă bucura de el. Cu toate că aceste activități măresc doar consumul de energie al corpului dumneavoastră, cantitatea suplimentară de calorii va fi adăugată în timp.
Calorii tăiate
Pasul 1
Utilizați tăițe slabe de carne de vită, piept de pui fără piele și pește alb, ca surse de proteine. Nu aveți nevoie să vă opriți să consumați carnea preferată, ci să schimbați modul în care îi gătiți. Evitați carnea prăjită și tăiați toată grăsimea vizibilă din carne. Evitați și carnea de vită care conține peste 10% grăsime. Utilizați în loc de carne de vită, morcov sau carne de pui.
Pasul 2
Fă-ți mesele folosind ingrediente proaspete și sănătoase, care au un conținut scăzut de calorii și au un conținut ridicat de fibre. Acestea vă vor umple stomacul și vă vor face să mâncați alimente mai puțin calorice. De exemplu, înlocuiți pastele de înaltă calorii, orezul sau cartofii cu o salată verde sau legume la grătar, cum ar fi sparanghel, dovlecei, ciuperci, ardei și spanac, și le mâncați cu carne de vită, pește sau carne de pui la gratar.
Pasul 3
Consumați frecvent mese mici și sănătoase pentru a evita poftele alimentare nesănătoase. Când mâncați o masă mică sau o gustare la fiecare câteva ore, veți menține nivelul de zahăr din sânge constant, ceea ce poate împiedica vizitele la automate pentru gustări cum ar fi sucuri, batoane de ciocolată și chipsuri. Luați gustări precum morcovii, strugurii, merele, iaurtul sau jellurile fără zahăr pentru a lucra și a le gusta înainte și după prânz.
Pasul 4
Mănâncă un mic dejun de umplutură, ca fulgi de ovăz cu fructe de padure proaspete sau o ouletă albă cu legume. Oamenii care mănâncă micul dejun au un succes mai mare în ceea ce privește pierderea în greutate și întreținerea, conform publicației USDA "Orientările dietetice pentru americani 2010".
Avertismente
- Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe o nouă dietă sau un program de exerciții fizice.
