Epuizarea înseamnă mai mult decât un căscat ocazional la locul de muncă. Dacă vă simțiți în mod constant obosit, pot exista aspecte ale vieții dvs. - dieta dvs., nivelurile de stres și lipsa exercițiului - care contribuie la nivelul dvs. de epuizare. Pentru a lupta împotriva oboselii, trebuie să faceți timp pentru dvs., punându-vă mai întâi sănătatea și bunăstarea.
Video al zilei
Pasul 1
beți multă apă în fiecare zi. Oboseala poate fi un semn de deshidratare. Începeți fiecare zi cu un pahar mare de apă și continuați să beți apă în mod constant pe tot parcursul zilei - nu așteptați până nu vă simțiți sete, ceea ce vă poate indica deja că sunteți deshidratat.
Pasul 2
Creșteți aportul de alimente sănătoase - fructe, legume și cereale integrale. Refuzul de a consuma alimente care conțin zahăr, cofeină și substanțe chimice adăugate vă poate face să vă simțiți mai energic și să ajutați la prevenirea accidentelor de prânz.
Pasul 3
Adăugați o sursă de proteine în fiecare dintre mese și gustări. Adăugați un ou la micul dejun, mâncați o mână de nuci nesărate, adăugați pui la grătar la salată sau gustări pe iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Pasul 4
Meditați pentru a ușura stresul. Găsiți un loc care este calm și liniștitor - cada, dormitorul sau o vedere liniștită. Respirați adânc timp de 10 minute, imaginând un loc senin sau ascultând muzică calmă. Dacă aveți probleme cu focalizarea, alegeți o mantra sau spuneți că puteți repeta.
Pasul 5
Faceți o plimbare. Mersul pe jos timp de 15 până la 30 de minute poate duce la curgerea sângelui și crește oxigenul în țesuturile tale. Dacă nu sunteți la timp pentru o plimbare, faceți o plimbare sau o pauză timp de una până la două minute odată. Cel puțin, luați scările în locul ascensorului sau parcați mașina mai departe de clădire.
Pasul 6
Măriți cantitatea de iluminat din locuință și / sau din birou. O zonă slab luminată poate semnala creierului că este noapte, iar corpul tău ar trebui să se desprindă. Semnați corpul că este timpul să se perceapă cu mai multă iluminare - albastru mai ales tinde să semnaleze organismului că este timpul să crească nivelul de energie, potrivit CNN Health.
Pasul 7
Opriți tehnologia. Apelurile telefonice repetate, e-mailurile de tip e-mail sau știrile de 24 de ore vă pot mări stresul și pot determina viata de lucru să vă vărsăm viața de acasă, potrivit CNN Health. Luând o zi - sau cel puțin o oră - în care sunteți liberi de aceste clopote și fluiere, vă puteți energiza din nou.
Pasul 8
Du-te la somn în același timp în fiecare noapte într-o cameră întunecată, cu temperatura potrivită și cantitatea corespunzătoare de tăcere. Un aparat de zgomot alb, ventilator sau muzică ușoară vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în somn, potrivit CNN Health.
