Vitamina B12 sau cabalamina este solubilă în apă, ceea ce înseamnă că sistemul renal filtrează vitamina sânge împreună cu apa, deci este dificil să construim exces. Dacă construiți un exces de vitamină, acesta nu este neapărat negativ: organismul poate stoca suficient B12 în ficat încât cei cu magazine maxime pot merge ani fără a-l ingera deloc. Este totuși posibil să depășești foarte mult chiar și cantitatea pe care organismul o poate stoca cu suplimente de vitamine, având în vedere că organismul folosește vitamina B12 în cantități foarte mici, de obicei măsurate în micrograme.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Reduceți cantitatea de alimente derivate din animale care apar în dieta dvs., deoarece conțin vitamina B12. Acestea includ carne, păsări de curte, produse lactate și crustacee.
Pasul 2
Consumați mai multă apă pentru a vă spăla corpul de elemente solubile în apă în sânge, care include vitamina B12.
Pasul 3
Exercițiu, deoarece acest lucru poate crește utilizarea de apă a corpului, ceea ce va crește consumul necesar de apă și activitatea renală. Când hidratați, evitați consumul de energie și băuturi sportive care includ vitamine, care ar putea include vitamine complexe B precum B12. Apa este cea mai bună opțiune.
Pasul 4
Înghițiți diuretice ușoare cum ar fi cofeina, o componentă tipică a cafelei. Dacă alegeți să beți cafea, evitați utilizarea produselor lactate ca aditivi, deoarece acestea conțin, probabil, vitamina B12. Diureticele ușoare pot, de asemenea, crește activitatea renală, filtrarea mai multor B12 pentru a reduce excesul. Cu toate acestea, nu este recomandabil să utilizați diuretice puternice, cu excepția cazurilor sugerate de medicul dumneavoastră, deoarece acestea pot fi dăunătoare dacă sunt utilizate în mod necorespunzător.
Atenționări
- Deoarece vitamina B12 apare în cantități atât de mici în alimente și organismul stochează astfel de cantități relativ mari de vitamină, de obicei nu este necesar să se reducă stocurile organismului și de fapt poate duce la deficienta. Simptomele unui deficit includ furnicături, slăbiciune, amorțeală, scăderea abilităților motorii și anemia.
