Acumularea de acid lactic în mușchi determină durerea pe care o resimți după un antrenament. Acidul lactic, un produs rezidual de conversie a glicogenului în energie, se acumulează atunci când corpul dumneavoastră suferă de epuizare a oxigenului. Acest lucru se întâmplă în primul rând în timpul exercițiilor anaerobe, cum ar fi înălțarea în greutate sau sprintul, exercițiul neobișnuit de viguros sau dacă exersați în timpul exercițiilor aerobice. Condiționarea corpului cu exerciții regulate îl face să se adapteze pentru a-și satisface nevoile de oxigen. În timp, se va forma mai puțin acid lactic în mușchii dumneavoastră. Răcirea cu activitate ușoară și întinderi statice elimină excesul de acid lactic.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Exercitați în mod regulat. Efectuați atât exerciții aerobice cât și exerciții de forță săptămânală. Scopul zilnic de 20- 30 de minute de aerobic, cum ar fi mersul pe jos, canotaj, jogging sau dansul aerobic, și cel puțin două sesiuni de 20 de minute de ridicare a greutății pe săptămână. Veți experimenta mai puțin exces de acid lactic prin exerciții fizice regulate decât dacă antrenezi doar sporadic.
Pasul 2
Se răcește la sfârșitul antrenamentului. În timpul înotului, efectuați o recuperare în ritm lent. După mersul pe jos al puterii, jogging sau ridicarea greutăților, mergeți într-un ritm lent. Răciți-vă timp de cinci minute sau până când ritmul cardiac revine la normal. Răcirea în jos scapă de acid lactic în mușchi.
Pasul 3
Efectuați întinderi statice. După ce vă răcoriți, efectuați întinderi statice. Întindeți mușchii pe care îi folosiți, ajungând cât de departe puteți și ținând întinderea. De exemplu, puneți un picior pe bancă și înclinați-vă de la talie. Prindeți piciorul sau cât de aproape puteți ajunge și mențineți poziția pentru un număr lent de 10. Aceasta vă întinde hamstrings. Ansamblurile statice scapă de excesul de acid lactic din mușchi.
Sfaturi
- Verificați dacă puteți vorbi confortabil în timpul exercițiilor aerobice. Dacă nu mai respirați, lucrați anaerob și mușchii dvs. produc mai mult acid lactic. Nu răsfoiți atunci când vă întindeți. Să luați o baie cu săruri Epsom poate ajuta la ameliorarea durerii musculare.
Avertismente
- Consultați-vă medicul despre orice preocupări medicale. Începeți încet programul dvs. de exerciții dacă ați fost inactiv.
