ultimul loc în care se pierde grăsimea, în special la bărbații care sunt predispuși să stocheze grăsimi în jurul secțiunii lor medii și la femeile aflate în post-menopauză. Lipsa grasimii abdominale va reduce doar daca reduceti grasimea corporala. Acest lucru necesită un deficit caloric care se acumulează prin dietă și exerciții fizice. Un deficit de 500 de calorii pe zi poate duce la pierderea in greutate de 1 lire saptamana.
Videoclipul zilei
Cardio și antrenament de forță
Experții preferă, în general, 30-60 de minute de cardio moderat în majoritatea zilelor săptămânii și formarea de rezistență totală pe cel puțin două zile pe săptămână pentru a pierde în greutate. Prin încorporarea intervalelor de intensitate ridicată sau HIIT în rutina cardio, aveți mâna superioară. Potrivit Journal of Obesity, HIIT este mai eficient în reducerea grăsimii abdomenului decât orice alt tip de exercițiu. Pur și simplu încorporați scurte explozii de cardio viguros în antrenament, cum ar fi comutarea între jog și sprint.
Dieta și stresul
Consumul de porții mai mici și realizarea unor alimente cu conținut scăzut de calorii vă pot reduce aportul caloric și pot contribui la scăderea în greutate. Pentru substanțele nutritive, transformați în boabe integrale bogate în fibre, lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, legume, proteine slabe și fructe. Limitați zahărul și sarea și folosiți grăsimi nesaturate mai degrabă decât grăsimi trans și saturate. De asemenea, gestionați stresul în viața dvs., deoarece nivelurile ridicate de stres declanșează eliberarea cortizolului în corpul dumneavoastră. Experții de la Universitatea din New Mexico afirmă că acest hormon de stres poate reloca grăsimea la nivelul stomacului și poate declanșa pofte greu de control pentru alimente care duc la scăderea în greutate.
