Jucătorii de fotbal trebuie să beneficieze de un regim de antrenament care include diferite tipuri de antrenamente: greutate, viteză, condiționare, flexibilitate și flexibilitate. Aceste antrenamente păstrează jucătorii de fotbal în formă fizică de top pe tot parcursul sezonului, sporind puterea, dimensiunea, rezistența, viteza și rapiditatea. Atunci când efectuați aceste antrenamente, asigurați-vă că utilizați aceeași intensitate pe care ați avea-o în timpul unui joc de fotbal sau a unei exerciții. Efectuarea tuturor exercițiilor și exercițiilor cât mai repede posibil va pregăti corpul pentru a juca patru sferturi de fotbal.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Lucrați pe viteza dvs. cu sprinturi de trei până la patru zile pe săptămână. Rămâi pe bilele picioarelor și țineți corpul înclinat înainte. Păstrați pașii dvs. scurți și puternici. Efectuați exerciții precum sprinturile de 100 de metri, sprinturile de 50 de curți și sprinturile de 20 de curți. Alternarea distanței îmbunătățește viteza de pornire și viteza de separare. Exercițiile vor ajuta, de asemenea, să simuleze jocul într-un joc de fotbal, ajutându-vă să intrați în starea fizică de vârf.
Pasul 2
Efectuați exerciții de agilitate, cum ar fi exercițiile cu conuri, zigzagurile, hameiul de forță și burghiul pătrat. Aceste exerciții vor îmbunătăți agilitatea, coordonarea, echilibrul și rapiditatea piciorului. Când vă îmbunătățiți în aceste zone, veți fi capabili să eliminați atacatorii, să acoperiți receptoarele, să faceți lupte și să rulați căi mai rapide. Faceți cursuri de agilitate de trei până la patru zile pe săptămână.
Pasul 3
Efectuați exerciții de antrenament de greutate pentru a crește puterea - un factor important pentru jucătorii de fotbal. Patru zile pe săptămână, exerciții complete, cum ar fi curățarea puterii, alunecările, răpitoarele, ascensoarele moarte și presiunile aeriene. Aceste exerciții sunt mișcări multiple comune care antrenează întregul corp. Forța Coach Dos Remedios afirmă: "Concentrați-vă pe mișcările totale ale corpului, cum ar fi curățarea puterii, jerk-uri, fraperi, squats, etc. Amintiți-vă că fotbalul este un sport POWER care se joacă pe picioare, ceea ce necesită includerea unei instruiri explozive specifice în greutate antrenamente. "
Pasul 4
Efectuați exerciții de întindere. Completați unul pentru fiecare grupare musculară. Îndreptarea vă ajută la prevenirea rănirilor și promovează recuperarea. Întindeți fiecare grupare musculară între 15 și 30 de secunde între două și trei seturi. Întindeți înainte și după antrenament.
Avertismente
- Utilizați formularul adecvat pentru toate exercițiile de antrenament pentru greutate pentru a evita rănirea. Utilizați formularul corespunzător pentru toate exercițiile de alergare și agilitate pentru a evita rănirea. Stați hidratat în timpul antrenamentului.
