Corpul Marin necesită ca membrii săi să se afle în condiții fizice de vârf pentru durata serviciului lor. În acest scop, în plus față de trecerea unui test de fitness fizic la intrare, fiecare marin este obligat să treacă testul la fiecare șase luni, cu excepția cazului în care se desfășoară în luptă. Cerințele minime sunt destul de dificile, dar Corpsul te așteaptă să depășești minimele și să împingi un scor perfect pentru a-ți arăta aptitudinile și dedicarea. Pentru a face acest lucru, trebuie să începeți instruirea cât mai curând posibil și să o continuați pe tot parcursul serviciului.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Stabiliți obiectivele. Vizitați site-ul Web al Corpului Marin pentru a determina timpul necesar pentru a trece pentru grupul de sex și vârstă.
Pasul 2
Rulați cinci zile pe săptămână. O zi ar trebui să fie o lungă și scurtă perioadă de timp pentru a-ți construi rezistența. Trei zile ar trebui să implice viteza de lucru, în care rulați intervalele de sprint / plimbare pentru a crește treptat viteza. A doua zi ar trebui să fie un ritm de ritm, în care să conduci trei mile în cel mai bun ritm pe care îl poți susține pe întreaga distanță. Pentru test, ar trebui să conduci aproximativ o mie nouă până la 11 minute timp de trei mile, în funcție de vârsta ta.
Pasul 3
Includeți un program de antrenament cu greutate corporală totală în rutina dumneavoastră cel puțin de două ori pe săptămână pentru a crește puterea dumneavoastră generală. Formați treptat mușchii opuși și nu lucrați niciodată același grup muscular de două zile la rând. Utilizați greutăți suficient de grele încât să nu puteți efectua mai mult de șase până la opt repetări. Consolidarea întregului corp va face testul mult mai ușor pentru dvs.
Pasul 4
Exerciții de greutate corporală. Bărbații trebuie să poată face cel puțin trei trageri, iar femeile trebuie să poată să stea cu un braț flexat timp de 15 secunde. Practica pullups, concentrându-se pe viteză și cantitate. Îndepărtează și scufundă forțele pentru a întări mușchii implicați și în pullup.
Pasul 5
Antrenează-ți mușchii de bază. Trebuie să fii capabil să faci 40 până la 50 de abdomene în două minute, în funcție de vârsta ta, dar nu doar practică abdomene. Includeți abdomene inverse, V-up-uri, abdomene oblice și creșteri ale picioarelor pentru a vă asigura că miezul dvs. este suficient de solid pentru a vă susține corpul prin rigorile formării Corpului Marin.
Pasul 6
Întindeți înainte și după fiecare sesiune de antrenament. Marinii sunt, de asemenea, judecați prin agilitatea și flexibilitatea lor, iar mușchii flexibili sunt mai puțin susceptibili de a se răni în timpul antrenamentului. Întindeți fiecare grupare musculară dacă ați lucrat în acea zi sau nu, dar numai până când simțiți o ușoară tensiune. Dacă simțiți durere, întoarceți întinderea.
Sfaturi
- Un scor perfect de 300 pe testul de fitness fizic al Corpului Marin necesită 20 de trageri, 100 abdomene în două minute și finalizarea unui traseu de trei mile în 18 minute. Țintește sus.
Avertismente
- Consultați-vă medicul înainte de a începe acest program sau orice program de antrenament.
