Creierul dvs. are nevoie de o cantitate constantă de oxigen pentru buna funcționare a acestuia. În plus, fiecare celulă din corp are nevoie de glucoză și oxigen pentru a crea energie. Creierul dvs. utilizează aproximativ 25% din consumul de oxigen, potrivit Universității de Stat din California de la Chico Neuroscience Department. Oxigenul este esențial pentru activitatea creierului, care reglementează memoria, echilibrul, producția de hormoni și starea de spirit, printre altele. Aduceți oxigen prin respirație, iar atunci când vă exercitați, rata de respirație crește. Acest lucru stimulează aportul de oxigen, beneficiind de întregul corp și de creier. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă simțiți că aveți o deficiență de oxigen.
Videoclipul zilei
Folosiți respirația profundă și exercițiul
Pasul 1
Inspirați prin nas. Umpleți abdomenul cu aer mai întâi și apoi cu pieptul.
Pasul 2
Întrerupeți timp de cinci secunde. Faceți acest lucru odată ce ați luat tot aerul înainte de a vă expira, pentru a vă prelungi respirația și pentru a permite corpului dumneavoastră să absoarbă mai mult oxigen, dar numai dacă nu vă provoacă tulpina sau vă amețește.
Pasul 3
Expirați prin nas. Goliți-vă pieptul mai întâi pe măsură ce vă trageți încet abdomenul spre interior pentru a lăsa aerul să iasă din plămâni. Începeți și încheiați ziua, efectuând 20 până la 25 de runde ale acestui exercițiu de respirație profundă.
Pasul 4
Faceți 30-40 de minute de exerciții cardiovasculare. Activează-te de cel puțin cinci ori pe săptămână. Aceasta include mersul pe jos, plimbarea cu bicicleta, alergatul, înotul și jocul de sport, cum ar fi tenisul și fotbalul. Pe măsură ce corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă energie pentru a efectua aceste exerciții, corpul dvs. va lua în mod automat respirații mai profunde, care vor oxigena fiecare celulă din corpul dumneavoastră și vă va îmbunătăți funcția creierului.
Sfaturi
- Exercițiile dvs. zilnice de respirație pot părea obositoare la început, dar cu cât le faceți mai mult, cu atât vor deveni mai ușor. Ele pot, de asemenea, să înceapă să afecteze în mod pozitiv modelele de respirație globale.
Avertismente
- Consultați-vă medicul înainte de a lua suplimente pe bază de plante și vă întrerupeți exercițiul dacă aveți disconfort.
