Din cauza rolurilor feminine, cum ar fi sarcina și alăptarea, femeile tind să stocheze mai multă grăsime pe corpul lor pentru a asigura o energie adecvată pentru aceste sarcini. Acest lucru vă poate face mai dificilă obținerea unui corp tonos și tonat. În plus, teama de ridicare ar putea să te facă reticenți în a face o pregătire de forță. Din fericire, cu puțină dedicare anumitor rutine de fitness și dietă, puteți câștiga o masă musculară slabă și încă arătați ornamentul.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Faceți un program de formare a forței întregului corp de trei zile pe săptămână. Efectuați între două și cinci seturi pe exercițiu și folosiți greutăți destul de grele încât puteți face doar între opt și 12 repetări pentru a vă asigura că construiți mușchi slabi. Făcând mai mult de atât poate împiedica creșterea musculară.
Pasul 2
Faceți o antrenament de intervale, în care alternați între exerciții de intensitate joasă și intensă, exercițiul cardiovascular de alegere. Inclusiv cardio în rutina dumneavoastră vă va asigura construirea musculare musculare, mai degrabă decât în vrac. Intervalul de antrenament, în special, ajută la promovarea creșterii musculare și, de asemenea, va stimula metabolismul, ceea ce va împiedica excesul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține rutina musculară, de la transformarea în grăsime.
Pasul 3
Beți multă apă. Corpul tau are nevoie de hidratare adecvata pentru arderea adecvata a grasimilor si recuperarea muschilor De asemenea, deshidratarea poate crea un sentiment fals de foame, ceea ce vă va duce la supraalimentare.
Pasul 4
Consumați cinci sau șase mese mici pe tot parcursul zilei, nu trei mari. Acest lucru va menține metabolismul în sus, vă va împiedica să vă supraalimentați și să vă furnizați mușchii cu combustibil necesar pentru creștere și reparații.
Etapa 5
Consumați aproximativ 1 până la 1. 5 g de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală și includeți-o în fiecare masă. Contrar opiniei populare, consumul de cantitati excesive de proteine nu va asigura o crestere mai rapida a muschilor; mâncând prea mult poate duce la câștigul de grăsime și poate pune un stres excesiv asupra rinichilor.
Pasul 6
Faceți carbohidrați între 55 și 65% din dieta dumneavoastră. Aveți nevoie de carbohidrați pentru a vă alimenta antrenamentele și pentru a ajuta la recuperarea musculară. Opțiunile bune includ boabe de cereale integrale, orez brun, paste făinoase, fulgi de ovăz și cartofi.
