Atleții de la Track și Field trebuie să se pregătească pentru competițiile lor înainte de a ajunge pe linia de start. Deși sezonul de competiție se desfășoară de obicei între aprilie și iulie, sportivii trebuie să încerce să rămână în formă în timpul lunilor de iarnă. Antrenamentul pre-sezon trebuie să se concentreze asupra programării, condiționării, construirii forței și alimentației adecvate.
Video al zilei
Programare
Daca vrei sa iei o forma pentru sezonul de pe pistă, atunci ar trebui să începi cu un plan de antrenament bine orchestrat. Consultați-vă călătoria și antrenorul de teren pentru a vă ajuta să construiți un program de instruire care să dureze întregul an. Există două nivele diferite ale planului dvs. sportiv specific: formarea de forță și rezistența cardiovasculară. Formarea dvs. ar trebui să înceapă cu cel puțin opt săptămâni înainte de programul de antrenament normal al sezonului. Planul dvs. de construire a puterii ar trebui să includă exerciții care construiesc forța generală, precum și rezistența musculară. Formarea dumneavoastră cardiovasculară trebuie să se dezvolte treptat. Scopul este de a îmbunătăți kilometrajul de antrenament cu cel puțin 10% în fiecare săptămână.
Antrenamentul Forței în Pre-Sezon
Pre-sezonul este momentul perfect pentru a vă adapta pregătirea și pentru a pune în lucru o muncă suplimentară în camera de greutate. De asemenea, dacă sunteți îngrijorat de un prejudiciu nagging, cum ar fi tendinita, antrenamentul de forță este una dintre cele mai bune modalități prin care puteți preveni agravarea vătămărilor în timpul sezonului. Începeți o rutină de aproximativ opt săptămâni înainte și puteți să vă mușchii tonifiți și în formă cu doar două sau trei sesiuni pe săptămână. Efectuați exerciții cum ar fi squats și vițeii pentru corpul inferior și presa de bancă și rândul vertical pentru corpul și miezul superior.
Pe piesa
Încearcă să ajungi la viteză pentru sezon cu metoda 10-20-30. Încălziți-vă cu o alergare cu intensitate redusă. Apoi treceți la un set de exerciții de intervale. Mențineți un ritm de lumină timp de 30 de secunde. Construiți până la o viteză moderată de 20 de secunde și apoi terminați cu o explozie de 10 secunde la viteză maximă și putere. Repetați acest interval de probă de trei până la cinci ori pe o perioadă de cinci minute cu perioade de repaus intermitente între seturi.
Gândiți-vă la dieta dvs.
O modalitate esențială de a intra în formă pentru sezonul de pe șenile este să fii mai conștient de ceea ce mănânci.În afara sezonului coincide, de asemenea, cu mai multe sărbători, care ar putea să vă oblige să mâncați mai mult decât ceea ce ați face în timpul sezonului regulat. Mănâncă inteligent și evita dulciurile. Mananca o multime de proteine slabe si peste, precum si o multime de legume si fructe. Stați hidratat consumând mult lichide înainte, în timpul și după sesiunile de antrenament.
