Ca parte a celor mai buni militari din lume, Marina Națiunilor Unite dețin marinarii săi la standarde foarte înalte de aptitudini fizice. Formarea pentru Marină va necesita timp, dedicație și muncă grea. Formarea în avans va face formarea de bază a navei mult mai puțin stresantă și vă va ușura trecerea în viața militară. Discutați cu medicul înainte de a începe un program de fitness, mai ales dacă sunteți nou să exerciți sau să aveți o istorie de probleme de sănătate.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Familiarizați-vă cu standardele de fitness ale navei. Fiecare ramură a armatei are propriile cerințe de bază. Testul de pregătire fizică a navei implică îndemânări, situații de urgență și fie o alergare de 1,5 mile, fie o înot. Pentru a trece de formare de bază, va trebui să ruleze și să înoate. Adresați-vă recruiterului pentru a sugera obiectivele de fitness care vă vor pregăti pentru formare de bază.
Pasul 2
Pierdeți greutatea. Tulpina fizică a antrenamentului de bază va fi mult mai mică dacă începeți cu o greutate sănătoasă. Discutați cu medicul și recrutul dvs. pentru a determina o greutate a sarcinii sănătoase. Apoi folosiți o combinație de exerciții regulate și o dietă sănătoasă pentru a vă atinge obiectivul. Pierderea in greutate este un proces lent, deci acordati-ti o multime de timp. Vă puteți aștepta să pierdeți una până la două kilograme pe săptămână.
Pasul 3
Faceți superseturi de împingere și așezare. Fostul Navy SEAL, Stew Smith, consideră superseturile cea mai bună modalitate de a vă îmbunătăți scorurile fizice de fitness. Începeți cu o încălzire formată din trei până la cinci seturi de 10 jack-uri de sărituri și 10 flotări. Apoi faceți cinci până la 10 seturi de 10 împingeri și abdomene regulate, 10 împingeri largi, 10 dureri inverse, 10 tricepsuri și 10 abdomene dreapta / stânga
Pasul 4
Timpul tău. Una dintre cele mai stresante părți ale testelor PT pentru mulți marinari este constrângerea de timp. Obțineți obiceiul de a face cât mai multe împingeri și situații în maxim două minute. Vedeți cât de repede puteți rula 1.5 mile.
Pasul 5
Efectuați un program. Pentru a intra în formă pentru Marină, va trebui să vă angajeze la antrenamente regulate și viguroase. Eliminați timpul în programul dvs. pentru un antrenament în fiecare zi sau cel puțin cinci zile din săptămână. Rularea, înotul, flotările și starea în sus trebuie să fie centrul atenției antrenamentelor, dar nu trebuie să neglijezi alte forme de exerciții fizice. Activitățile care vă întăresc brațele, miezul și picioarele - cum ar fi ciclismul, alpinismul sau vâsla - vă vor ajuta să vă pregătiți pentru luptă.
