Cum să obțineți un stomac fără a merge pe o dietă

Dacă doriți să pierdeți grăsimea burtă fără a face modificări dietetice, există câteva lucruri pe care le puteți face. Exercitarea zilnică și antrenamentul de forță vor favoriza arderea caloriilor, ducând la pierderea grăsimilor în burtă. Scăderea acestui tip de grăsime are multe beneficii sănătoase, cum ar fi riscul scăzut de diabet, hipertensiunea arterială și cancerul colorectal.

Video al zilei

Pasul 1

->

Ardeți calorii prin exerciții cardiovasculare. Photo Credit: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Ardeți calorii prin activitatea cardiovasculară. Dacă doriți să pierdeți o jumătate de kilogram de grăsime în fiecare săptămână, trebuie să ardeți 500 de calorii zilnice. Activitățile care ard 500 sau mai multe calorii în timpul unei sesiuni, pentru o persoană de 155 de lire sterline, includ jocul de baschet, alergarea, rolele și coarda de sărituri, potrivit Harvard Health. Intervalul de antrenament cu intensitate mare sau HIIT poate reduce grăsimea abdominală subcutanată, chiar dacă implică un exercițiu foarte mic comparativ cu alte metode. Lucrezi la o intensitate mai mare pentru perioade mai scurte de timp; uneori scurte de 10 secunde. Urmăriți-vă formularul în timpul antrenamentelor pentru a cheltui energia în mod eficient și pentru a reduce riscul de rănire.

Pasul 2

->

Strângeți stomacul cu înclinări pelviene. Fotografia de credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Strângeți stomacul cu înclinări pelviene. Gândiți-vă cu spatele plat pe un covor de exerciții și în genunchi îndoiți. Ridicați încet fesele de pe podea, contractând mușchii stomacului. Țineți acest exercițiu timp de 10 secunde și ridicați-vă înapoi la poziția de plecare. Completați 10 repetări și efectuați până la 20 de repetări, deoarece stomacul devine mai puternic.

Pasul 3

->

Țineți abdomenul pe marginea unui scaun ferm. Fotografia de credit: tyler olson / iStock / Getty Images

Stați pe marginea unui scaun ferm pentru a vă pregăti să faceți abdomenul pentru a vă întări secțiunea mijlocie. Puneți-vă picioarele pe podea și strângeți-vă abdomenul. Ridicați încet picioarele spre secțiunea mijlocie, la aproximativ două până la patru centimetri de pe podea și mențineți-le timp de cinci până la 10 secunde. Continuați să repetați mișcarea timp de aproximativ 60 de secunde.

Pasul 4

->

Aplatizați partea musculaturii abdominale cu o mișcare ghemuită și împingătoare. Photo Credit: shironosov / iStock / Getty Images

Aplicați partea laterală a mușchilor abdominali cu o mișcare ghemuită și împingătoare. Intrați într-o poziție ghemuită, cu picioarele în jurul lățimii șoldului. Învârtiți lent corpul spre dreapta, contractând mușchii tot timpul și reveniți la poziția de plecare. Completați opt până la 12 repetări pe fiecare parte.

Sfaturi

• Chiar dacă nu doriți să mergeți la o dietă, încorporarea câtorva alimente noi în dieta dvs. poate ajuta la scăderea mai rapidă a abdomenului.De exemplu, mâncați migdale, care construiesc mușchi mai puternici și promovează scăderea în greutate, potrivit revistei "Fitness". Un alt aliment este somonul, care este bogat în acizi grași omega-3, care accelerează metabolismul. Mănâncă porții mai mici.

Avertismente

• Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii de sănătate înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru un timp sau dacă aveți probleme cronice de sănătate.