La un moment dat în viața ta, ai putea avea un stomac plat și o talie mică fără să încerci. Pe măsură ce v-ați îmbătrânit, fiziologia și un program agitat, cu un timp limitat de exerciții fizice sau de alimentație sănătoasă, au luat amploarea și au dus la creșterea taliei dvs. - dar totul nu este pierdut.
Videoclipul zilei
O dietă hrănitoare, regulată cu calorii, exerciții fizice regulate și antrenament de forță vă pot ajuta să vă întoarceți burta plată și talie mică din anii dvs. mai mici.
Fii realistă despre forma corpului tău
În primul rând, stabilești obiective realiste pentru tine. Corpurile vin în toate formele și dimensiunile, iar unii oameni nu vor avea niciodată o talie mică, indiferent cât de greu încearcă ei. Dacă aveți în mod natural o construcție mai mare sau un fizic în formă de măr - unul care este mai larg în jurul taliei - este posibil ca o cifră de clepsidru să nu fie la îndemână.
Cu toate acestea, oricine, indiferent de forma lor, poate obtine o greutate sanatoasa si o sectiune de mijloc si tonifiat. Mai degrabă decât "plat și mic," obiectivele dvs. ar trebui să fie pierderea de grăsime și câștigul de mușchi.
Fundația este o dietă sănătoasă
Puteți face ore de cardio la sala de gimnastică, dar dacă mănânci mâncare nesănătoasă și vă depășiți nevoile calorice pentru o zi în mod regulat, nu veți pierde grăsime abdominală.
În primul rând, determinați numărul de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi pentru scăderea în greutate. Acesta este un număr extrem de individualizat în funcție de vârsta, sexul, greutatea actuală și nivelul de activitate; totuși, femeia medie trebuie să consume aproximativ 1 500 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate, în timp ce omul mediu are nevoie de aproximativ 2 000 de calorii zilnic.
Este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin decât această sumă; cheia trebuie să fie într-un deficit caloric, adică să luați mai puține calorii în fiecare zi decât consumați.
O dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate se concentrează în primul rând pe legume și fructe proaspete, cu cantități mai mici de carne slabă și pește sau alte surse de proteine cum ar fi tofu și fasole, alternative de lapte sau lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale.
Grăsimile sănătoase din uleiurile vegetale și nucile și semințele trebuie consumate cu moderatie. Dulciurile și băuturile zaharoase ar trebui să fie complet dezactivate din meniu sau rezervate unor tratamente rare.
Citește mai mult: 10 alimente care trebuie evitate pentru o burtă plată
Să-l arzi cu exerciții cardiovasculare
Exercițiul cardiovascular regulat ține inima, plămânii și alte organe sănătoase și funcționale și este, de asemenea, la arderea grăsimii în jurul mijlocului tău - și peste tot corpul tău.
Echilibrează-ți dieta cu calorii reduse, cu bicicleta, jogging, dans, înot sau orice altă activitate care îți crește rata de inimă și te face să transpirați.Potrivit publicațiilor Harvard Health Publications, puteți arde 223 de calorii în înot sau 335 de calorii pe mașina eliptică în 30 de minute dacă veți cântări 155 de lire sterline.
Oamenii mai grei vor arde mai mult, în timp ce oamenii mai ușori vor arde mai puțin. Scopul de a face un fel de exerciții cardiovasculare cele mai multe zile ale săptămânii pentru a vedea cu adevărat rezultatele în jurul valorii de talie.
Activați-vă metabolismul prin construirea musculaturii
Reducerea spot-ului este un mit. Puteți face exerciții ab toată ziua, dar nu veți avea un stomac plat și o talie mică dacă există un strat mare de grăsime pe partea de sus. Și dacă faceți doar exerciții ab, pierdeți din construirea unei mase musculare totale a corpului, care vă ajută la revigorarea metabolismului.
Cu cât aveți mai multă masa musculară, cu atât mai multe calorii veți arde chiar și atunci când vă veți odihni. Angajați în formarea totală a corpului, cu sau fără greutăți, de două până la trei zile pe săptămână.
Împingeți-vă, împăcați-vă, lunges, loviți-l în picioare, trage-up, rânduri, pulldown-uri lat și prese de piept și umăr, precum și exerciții pentru core - spate, oblici și abs.
Pentru a ucide două păsări cu o singură piatră, faceți o rutină de antrenament de mare intensitate pentru a construi muschi și a arde calorii în același timp. Cheia aici este să vă odihniți foarte puțin între seturi și să păstrați ritmul cardiac ridicat. Lucrați în anumite exerciții plyometrice, cum ar fi săriturile și brutalele, pentru a simți cu adevărat arderea.
Citește mai mult: Cele 3 secreții de a pierde grăsimea burții
