Obținerea unui stomac plat nu este ușoară; este nevoie de timp, răbdare și dedicare. Cu toate acestea, dacă vizați stomacul cu exerciții adecvate, ar trebui să vedeți o diferență notabilă într-o chestiune de săptămâni. Crunzele nu vă vor da un stomac plat: trebuie să includeți exerciții cardiovasculare, precum și să vă modificați dieta pentru a obține un stomac plat.
Video al zilei
Pasul 1
Stați pe podea, aduceți genunchii în sus, păstrând picioarele pe podea. Țineți-vă mâinile lângă dvs. sau traversați-le peste piept. Păstrați spatele drept și trageți mușchii stomacului în timp ce faceți aceste abdomene. Respirați încet și ridicați umerii în sus și înainte. Nu trebuie să vă trageți pe tot parcursul. Încercați să vă aduceți 30% din drum. Aceasta este modalitatea corectă de a face o criză eficientă, potrivit site-ului US Navy. Efectuați trei seturi de 10 repetări, luând o odihnă de 30 de secunde între fiecare set.
Pasul 2
Realizați abdomene cu picioarele ridicate. Aceste abdomene vizează mușchii inferiori ai stomacului. Stați pe spate; în loc să vă ridicați genunchii, aduceți picioarele în sus. Traversați picioarele și asigurați-vă că picioarele sunt drepte, dacă îndreptați picioarele este prea dificilă, le puteți îndoi ușor. Puneți-vă mâinile pe urechi și trageți în mușchii stomacului. Din nou, ridicați-vă umerii de pe podea doar 30% din drum. Respirați încet și faceți fiecare criză cât mai încet posibil. Faceți trei seturi de câte 10 repetări și întrețineți fiecare set.
Pasul 3
Faceți abateri care vizează mușchii oblici interni și externi. Acestea sunt mușchii care vă pot ajuta să reduceți mărimea taliei și sunt situate de-a lungul părților laterale ale trunchiului. Lie pe podea în aceeași poziție de plecare ca și criza tradițională, cu genunchii înălțați. În loc să vă aduceți umerii în sus și înainte, veniți și aduceți cotul drept la genunchiul drept; vă puteți pune mâinile în spatele capului sau le puteți lăsa lângă ele. Faceți același lucru pe partea stângă și efectuați trei seturi de 10 repetări.
Pasul 4
Faceți exerciții cardiovasculare. Crunzele vă vor ajuta să tonifi și să strângeți mușchii în stomac, dar trebuie să faceți exerciții cardiovasculare pentru a arde grăsimea. ABS-ul tău cu șase pachete nu va apărea dacă nu arzi grăsimea care acoperă mușchiul. De aceea, va trebui să efectuați cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare - alergare, ciclism sau înot - de cel puțin cinci ori pe săptămână. În funcție de cantitatea de greutate pe care trebuie să o pierdeți, este posibil să trebuiască să vă angajați în mai mult de 150 de minute de exerciții cardio săptămânale pentru a scădea kilogramele.
Avertismente
- Întindeți-vă mușchii înainte și după un antrenament pentru a evita rănirea.
