Cum să obțineți un stomac plat în 2 luni

Sunt doar doua luni pana la acea croaziera, vacanta pe plaja sau reuniune liceala si vrei sa faci un sport plat, stomacul plin pentru eveniment. Două luni vă oferă timp pentru a reduce balonarea și a pierde 5-10 lire sterline pentru a obține o burtă plată.

Videoclipul zilei

Dacă acest lucru este suficient pentru atingerea scopului depinde de punctul de plecare. Dacă sunteți în mod semnificativ supraponderal, opt săptămâni vă vor ajuta să faceți pași spre o burtă mai plată, dar poate că nu arătați destul de mult ca un model de costum de baie într-un timp atât de scurt.

Articolele din reviste vă pot promite că puteți obține un stomac plat cu diferite exerciții abdominale, dar nu le veți vedea dacă aveți prea multă grăsime mijloc.

Un stomac plat apare, de obicei, atunci când grăsimea corporală este relativ scăzută - aproximativ 6-12% pentru bărbați și 16-22% pentru femei. Când vă aflați la capătul inferior al acestor game de grăsimi corporale, puteți chiar juca un pachet de șase.

Dacă, totuși, aveți o greutate medie de 40% ca femeie sau 28% ca bărbat, absul plat va dura mai mult timp.

Chiar dacă reușești să-ți reduci grăsimea corporală la niveluri scăzute, nu ți-ai garantat o spălare. Umiditatea buricului, în special grăsimea abdominală subcutanată - tipul pe care îl puteți prinde - poate fi deosebit de încăpățânat.

->

Mananca o multime de alimente proaspete pentru a ajuta la de-bloat. Photo Credit: ugurv / iStock / Getty Images

Alegeți alimente sănătoase și porții mici

Exercițiul este de ajutor în obținerea unui abs plat, dar trebuie să fiți atenți și la ceea ce vă puneți și pe farfurie. Reducerea aportului caloric sub numărul pe care îl ardeți vă ajută să scăpați kilograme.

Creează un deficit de 500 până la 1 000 de calorii zilnic pentru a pierde o sumă de siguranță între 1 și 2 lire sterline pe săptămână; dar, amintiți-vă, nu toate vor fi pierdute din mijlocul vostru. Pur și simplu consumatoare de calorii mai puține nu este singura cheie pentru slăbirea burta.

Alimentele neprelucrate, cum ar fi carnea macră și păsările de curte, produsele proaspete și cerealele integrale, susțin o burtă mai subțire. Aceste alimente sunt, în general, mai scăzute în calorii decât gustările prelucrate, cum ar fi așchii și batoanele de cereale, și conțin mai puțin sodiu, ceea ce vă subminează burta plată făcându-vă să rețineți apă și să vă îmbolnăviți.

S-ar putea să afli că ești sensibil și la unele alimente. Anumite cereale integrale, lactoza - un zahăr din produsele lactate - și fructe și legume specifice, inclusiv pere, broccoli și ceapă, pot provoca o producție excesivă de gaze, ceea ce face o rundă rotundă.

Limitați aportul acestor alimente timp de două luni pentru a vedea dacă ajută la reducerea presiunii balonare și abdominale.

Citeste mai mult:

Cum sa scapi rapid pentru marele tau eveniment

Angajati sa exersati

Antrenamentul de inalta intensitate cardio si rezistenta stimuleaza pierderea de grasime, mai ales din stomac. Din punct de vedere tehnic, nu puteți viza o anumită zonă pentru slăbire. Crunch-uri, răsuciri sau suișuri nu ard grăsimi din zona stomacului. Corpul tău are un model stabil pentru scăderea în greutate și nu respectă întotdeauna dorințele tale. Grasimea viscerală, care este grăsimea fermă care vă face să se extindă și înconjoară organele interne, este totuși unică. Deoarece este activ metabolic - ceea ce îl face deosebit de inflamator și periculos pentru sănătatea ta - este, de asemenea, o parte din prima grăsime pe care o pierzi atunci când exerciți.

Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Cardiologie în 2013 a arătat că exercițiul de mare intensitate, de intensitate ridicată, în special formarea de forță, ajută la accelerarea grăsimii viscerale pentru a dezvălui un stomac plătat.

Rezultatele semnificative necesită angajament, cu toate acestea - de la 15 la 20 de ore pe săptămână de lucru cu o combinație de cardio și tărie, potrivit cercetătorilor. Și, probabil, va dura mai mult de două luni pentru a obține fizicul dorit, dacă nu sunteți deja foarte aproape de obiectivul dvs.

Citiți mai mult:

Cum să tonifici rapid pentru evenimentul dvs. mare

-> Salturile de salt sunt numite cardio de intensitate ridicată. Photo Credit: blanaru / iStock / Getty Images

Începeți antrenamentele dure

Una dintre cele mai eficiente metode de a scapa de excesul de grăsime care vă împiedică abdomenul este formarea la interval. Acest antrenament implică alternarea scurtelor scurte de cardio cu intensitate foarte mare, cu perioade scurte de repaus.

Efectuați o sesiune de intervale de intensitate ridicată, alternând sprinturile de un minut cu joguri de un minut, de exemplu. Faceți-vă două sau trei antrenamente săptămânale constând din HIIT. Alte antrenamente se pot face într-un ritm constant pentru a arde calorii și a îmbunătăți sănătatea inimii.

Scopul este de a forța trenul de două până la trei ori pe săptămână, folosind greutăți grele care te obosesc în opt până la 12 repetări. O sesiune de antrenament de rezistență ar trebui să vizeze toate grupurile majore de mușchi și să includă unul până la trei seturi total.

O altă opțiune este combinarea rezistenței cu HIIT într-un antrenament. Mișcări alternative cardio de mare intensitate, cum ar fi burpees și lunges comutator, cu mișcări de forță, cum ar fi pushups și squats cu biceps bucle.

Aceste antrenamente pornesc de la un răspuns metabolic mai mare la arderea grasimilor, pentru a vă ajuta să vă reduceți stomacul. Dacă vă angajați la acest tip de sesiune, planificați să le faceți de două sau trei ori pe săptămână în zile non-consecutive. Continuați să vă activați în zilele trecute cu drumeții, mersul pe jos sau cu alte cardio ritmate.