Dacă aveți ochii pe reviste, sitcom-uri, filme și muzică pop, atunci culmi top, bikini și tummi lume. O adolescentă adesea dorește să arate ca modele și vedete pop, și va face aproape orice pentru a obține abs abs. Din nefericire, un adolescent - la fel ca oricine - nu poate alege de unde să cadă pe corpul ei, va pierde în greutate.
Videoclipul zilei
Absul plat este rezultatul combinației perfecte de gene bune, al unei diete sănătoase și al exercițiilor de calitate. Dacă medicul dumneavoastră vă asigură că aveți o greutate sănătoasă, adoptați următorul stil de viață sănătos pentru a obține cea mai plăcută burtă. O fată care are nevoie să piardă câteva kilograme va vedea, de asemenea, rezultate cu aceste strategii.
Urmăriți ce mâncați
Părinții dvs. au dreptate - sunteți ceea ce mâncați. O dieta care include o multime de proteine slabe, cum ar fi piept de pui si friptura slaba, legume proaspete si fructe impreuna cu cantitati moderate de boabe intregi promoveaza o burta plata. Prea multe cereale rafinate, cum ar fi pâine albă și biscuiți de gustare, duc la creșterea în greutate și la o bâlbâi pufos.
Schimbați prajitura albă la micul dejun pentru un castron de fulgi de ovăz cu fructe de padure, luați un bol de burrito pentru prânz în loc de tortilla și alegeți orez brun cu cină în loc de pâine albă. Omiteți alimentele procesate, cum ar fi covrigi, biscuiți, chipsuri și biscuiți de brânză și mergeți la fructe proaspete, nuci simple sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi la timpul gustării. Aceste cereale integrale, împreună cu o mulțime de legume fibroase - inclusiv salată, broccoli și țelină - oferă fibre, care pot ajuta la descurajarea buruienilor în adolescenți, au arătat un studiu din 2012.
Alegeți apă în loc de sucuri și băuturi de cafea fanteziste. Acestea adaugă calorii care pot provoca creșterea burții dvs. și nu te pot ajuta să te simți plin.
Citește mai mult: Beneficii pentru adolescenți de a mânca sănătoși
Ieșiți și fiți activi
Scopul zilei este cel puțin o zi de activitate fizică zilnică. Dacă joci un sport de echipă, cum ar fi volei sau fotbal, acest lucru contează pe zilele în care ai practicat. Clasa de dans, arte marțiale sau o plimbare cu familia sau câinele dvs., de asemenea, conta. Ieșirea și mișcarea vă ajută să ardeți calorii pentru a rezista la creșterea în greutate, precum și pentru a construi oase, articulații și mușchi sănătoși pentru întreaga viață.
Cel puțin trei din acele zile de exercițiu ar trebui să includă munca de întărire a mușchilor. Nu trebuie să ridicați fierul ca un culturist, ci să faceți un set de împingeri sau să vă alăturați unei clase de tambur. Du-te la sala de sport locală cu trambulină sau la locul de joacă al școlii elementare cu prietenii pentru a-ți canaliza copilul interior și a face trage-up-uri, urca și flip pentru distracție. În tot acest timp, faceți o activitate care susține un corp sănătos și un stomac plin de farmec.Crăpăturile și scândurile vă ajută să vă tonifici mușchii abdominali, dar nu veți acoperi nici o grăsime suplimentară care să le acopere.
somn și stres mai puțin
Termenele de clasă, obligațiile de familie și presiunea de la egal la egal pot conduce la nopți târzii. Când ai obligații de dimineață, ai mai puțin ore să dormi. Fundația National Sleep vă recomandă să primiți opt până la zece ore în fiecare noapte. Acest lucru vă îmbunătățește starea de spirit, concentrarea, energia și greutatea. Un studiu publicat în 2010 în Jurnalul Sleep a arătat că obținerea unui somn prea mic contribuie la obținerea de grăsimi în burtă la persoanele mai tinere de 40 de ani.
Viața vă poate împiedica să primiți somnul de care aveți nevoie. Nu numai că aveți temele datorate și practicile care se desfășoară târziu, dar vă temeți că nu obțineți notele pe care ar trebui să le faceți sau situația socială pe care o topiți vă poate face să aruncați și să vă întoarceți. Faceți o listă de persoane cu care vă simțiți bine confidențiat și căutați pentru ajutor - un consilier școlar, un profesor de încredere, un părinte sau un prieten dragi pot oferi sprijin.
Chiar și dorința de a obține un stomac plat poate deveni o obsesie. Încercați să vă mențineți așteptările realiste atunci când vine vorba de scăderea în greutate. Este nevoie de timp, deoarece puteți scăpa în siguranță cu doar aproximativ 1 lire pe săptămână cel mult.
Citeste mai mult:
Un plan de antrenament pentru a pierde in greutate pentru fete adolescente
