Dacă aspiră la un piept plat, bărbat, începeți să luați în considerare ceea ce aveți în schimb. Unii băieți au "țâțe de bărbat", care sunt cauzate de acumularea de grăsimi în jurul mușchilor pectorali. Alți tipi pur și simplu nu au prea mult de nimic în calea de pecs, astfel încât postura lor sags interior pentru a forma un profil concave. Indiferent de situație, o abordare pe tot corpul, care include dieta și exercițiul fizic, este cea mai bună metodă de a vă aplatiza pieptul și de a vă spori statura și purtarea.
->Videoclipul zilei
Îmbunătățiți-vă postura cu Yoga
Indiferent de forma fizică pe care o aveți, postura afectează dramatic felul în care arătați. Mușchii mușchilor de strângere sunt una dintre principalele cauze ale posturii îndoielnice, care, la rândul său, determină ca pieptul să vă pară subdezvoltat. Yoga vă poate ajuta. Când deschideți și prelungeșteți mușchii pectorali și întăriți mușchii din miezul și din spate, pieptul dvs. are o poziție mai avansată în postura globală. În cazul în care pecs au fost anterior droopy și trist, deschiderea umerilor cu ascensoare de yoga și le aplatizeaza pentru un trimmer, aspect mai slab.
Faceți o expunere la piept prin interconectarea mâinilor în spatele dvs. și ridicându-vă brațele în sus de la nivelul spatelui până la nivelul pieptului. Deschideți mușchii pieptului și respirați adânc în abdomen. Dacă pieptul și umerii sunt prea strânși pentru a vă intersecta mâinile, țineți-o pe o curea.
Citiți mai mult : Cum să construiți mușchii pieptului pentru băieții bolnavi
Bătați grasimi, pierdeți greutatea
Băieții pot avea "moobs" pentru câteva motive diferite: fie că au prea mult grăsimi pe corpul lor, fie că mușchii lor pectorali sunt subdezvoltați. În majoritatea cazurilor probabil că amândouă.
Toată lumea acumulează grăsime în locuri diferite și toți avem spații care ne-ar plăcea să ne micsorăm, să ne ferim sau să scăpăm. Pentru băieți, grăsimea din partea superioară a corpului este o anumită umflatură, dar dacă o ai, nu ești în mod necesar blocată de ea. Dar, așa cum nu-ți poți alege familia, nu poți alege unde să scadă grăsimea. Chiar dacă pieptul tău este partea cea mai groasă a corpului tău, nu este neapărat locul care se va micșora mai întâi când începi să piardă în greutate. Nu există nici un fel de "reducere la fața locului".
Cea mai bună strategie este să angajați atât regimul alimentar, cât și exercițiile cardiovasculare, care vă vor mări ritmul cardiac. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să ardeți 3 500 de calorii mai mult decât luați. Pierdeți-l prea repede și riscați să câștigați în greutate. Institutul National de Sanatate recomanda pierderea la o rata de aproximativ doua lire sterline pe saptamana. Aceasta înseamnă că va trebui să creați un deficit de aproximativ 1 000 de calorii pe zi pentru a pierde două kilograme pe săptămână. Acest lucru se poate face prin creșterea cantității de calorii pe care le ardeți cu exerciții cardiovasculare, cum ar fi banda de alergare, jogging sau scări și prin reducerea caloriilor.
Construiți mușchiul
Fie că sunteți prea căptușit sau subdezvoltat cu un piept "scufundat", veți beneficia de construirea nu numai a mușchilor pectorali, ci și a romboidelor, capcanelor și deltele posterioare. Atunci când acești musculiță din spate sunt slabi, ele permit postura dumneavoastră să se rotească înainte. Push-up-urile sunt un mare exercițiu universal care lucrează un număr de grupuri musculare în plus față de pectorali - din spatele gâtului, precum și grupurile musculare din umeri, miez și spate.
Push-up-uri ajuta cu ton, dar există multe beneficii pentru a adăuga masa musculară prin lovirea sala de sport. În primul rând, mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, astfel adăugând că aceasta va stimula metabolismul de odihnă. Construiți masa musculară atunci când stresul provoacă mușchii cu lacrimi mici și răniți; acest lucru stimulează apoi mușchii să se reconstruiască și să se repare. Și acest lucru este cel mai bine realizat cu unele mai grele de ridicare.
Potrivit unui studiu realizat de Consiliul American privind exercițiul fizic, cele trei cele mai eficiente exerciții la nivelul pieptului sunt presa pentru bancnote, aparatul de pecuială și încrucișările înainte. Dar amintiți-vă că un nucleu puternic este esențial pentru puterea și echilibrul dvs. de ansamblu, astfel încât să evitați excesul de exerciții pec în detrimentul miezului, spatelui și membrelor.
Citește mai mult: Există exerciții pentru a aplatiza un mare piept?
