Un gât muscular este mai puternic și mai funcțional. Cu cât aveți mai multă putere la nivelul gâtului, cu atât mai bine vă puteți evita rănirea atunci când jucați sporturile de contact și cu atât mai bine veți putea depăși rigiditatea și durerea gâtului. Gâtul este alcătuit din mai multe grupuri musculare, cum ar fi trapezul, scaunele, spleneiul, scapulaele levator și sternocleidomastoidul, care sunt responsabile pentru prelungirea, rotirea și flexia capului și a gâtului. Mananca mai mult va ajuta la cresterea circumferintei gatului daca sunteti mai subtire. Puteți, de asemenea, să vă întindeți gâtul și exercițiile pentru a vă întări mușchii gâtului pentru a obține un gât mai mare.
Creșteți consumul caloric cu 500 de calorii pe zi pentru a câștiga în siguranță un kilogram pe săptămână pentru a vă ajuta corpul câștiga în greutate în ansamblu, rezultând într-un gât mai mare.
Pasul 2
Consumul unei alimentații sănătoase bogate în alimente pe bază de plante îi place fructelor, legumelor și boabelor integrale să crească în greutate. Nu vă măriți calorii consumând mai multe alimente grase, grase sau zaharoase. Acest lucru vă poate pune în pericol bolile de sănătate cum ar fi atac de cord, accident vascular cerebral și diabet.
Pasul 3
Creșteți cantitatea de proteină pe care o consumați pentru a vă ajuta să construiți mai multe mușchi atunci când vă exersați gâtul. Mancati între 0,5 si 0,8 grame de proteine per kilogram de greutate corporala, in functie de nivelul de activitate - cerintele de proteine pentru atletii de rezistenta sunt la varf.
Stretch pentru a întăriPasul 1
Îmbunătățiți întinderea gâtului înclinându-vă capul înainte, înapoi, lateral și rotindu-l de la stânga la dreapta.
Pasul 2Țineți fiecare poziție timp de două până la cinci secunde înainte de a vă elibera și efectuați cinci până la 10 repetări pe set de fiecare cel puțin de trei ori pe zi.
Pasul 3
Folosiți-vă mâna pentru a adăuga rezistență la fiecare mișcare prin aplicarea presiunii împotriva direcției în care se mișcă capul.
O mică rezistență merge pe o lungă cale
Pasul 1
Efectuați o vizionare a benzii prin introducerea unei banda de mini bandă sau a unei benzi de rezistență la lumină în jurul frunții. Întoarceți-vă capul spre dreapta în timp ce trageți benzile spre stânga. Treceți la locul de muncă în partea opusă a gâtului.
Pasul 2
Efectuați un exercițiu de stabilizare a gâtului prin atașarea capetelor unei mini-benzi de aproximativ 3 picioare de la corp la aproximativ înălțimea genunchiului. Întindeți banda din spatele capului și înclinați-vă capul înapoi. Păstrați zonele toracice și lombare ale coloanei vertebrale neutre pe tot parcursul exercițiului și permiteți doar ieșirea coloanei vertebrale în timp ce vă aplecați capul înapoi, conform lui Todd Bumgardner, MS și Joe Giandonato, MS, CSCS. Întoarceți-vă astfel încât banda de rezistență să fie îndoită pe frunte și să vă sprijiniți în față, atingându-vă bărbia în piept.
Pasul 3
Faceți două repetări de câte 10 secunde și deplasați până la trei repetări de câte 20 de secunde pe set pentru fiecare exercițiu.
Sfaturi
Întotdeauna întindeți corect înainte de a începe orice exercițiu pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este pregătit în mod adecvat pentru exercițiu.
Avertismente
