Deși fotbalul necesită alergare, nu este considerat un sport aerobic. Consiliul american de exerciții spune că, deoarece fotbalul necesită multe porniri și opriri, corpul dumneavoastră funcționează la un nivel anaerob, fără oxigen. Îți poți îmbunătăți aspectul picioarelor folosind un principiu de stop / pornire, împreună cu exerciții de construire a mușchilor. Plyometricile sunt exerciții de antrenament cu jump pe care le puteți utiliza pentru a vă îmbunătăți viteza și puterea piciorului și abilitatea dvs. de a sari pentru a ajunge la minge cu capul.
Video al zilei
Viteză de găurit
Pasul 1
Așezați două conuri pe sol. Setați unul pentru o poziție de pornire și setați al doilea con 25 de metri distanță.
Pasul 2
Sprint de la primul con la al doilea con. Se odihnește un minut. Întoarceți-vă și sprintați de la al doilea la primul con. Se odihnește un minut.
Pasul 3
Completați 6 până la 10 sprinteze.
Plyometrie
Pasul 1
Așezați cinci conuri pe pământ, distanțate la două până la trei picioare distanță.
Pasul 2
Stați cu partea stângă în fața primului con. Stai înalt cu picioarele sub șolduri.
Pasul 3
Salt la stânga peste primul con. Teren pe ambele picioare. Continuați sări la stânga până ajungeți la conul final.
Pasul 4
Săriți imediat în lateral spre dreapta peste ultimul con. Teren pe ambele picioare. Continuați să săriți până când eliminați primul con.
Pasul 5
Completați trei-cinci hamei laterale con în fiecare direcție.
Sfaturi
- Pe măsura îmbunătățirii sistemului anaerob, reduceți cantitatea de odihnă în timpul perforării. Pe măsură ce puterea piciorului se îmbunătățește, aterizați pe un picior între conuri în timpul sarcinilor dvs. laterale.
