Bicepsii mari pot fi importanți pentru copiii care concurează în sport. Construirea muschilor prin formarea de forță poate consolida oasele copilului, crește puterea, ajuta la prevenirea vătămărilor și îmbunătățește abilitățile motorii. Cu toate acestea, trebuie respectate instrucțiuni speciale pentru copiii și tinerii adulți care doresc să facă exerciții de forță de antrenament. Activitățile de formare a forței trebuie supravegheate întotdeauna de un adult calificat. Tehnica adecvată trebuie predată pentru a evita rănirea. În plus, accentul ar trebui să fie pus pe competențe și tehnică, mai degrabă decât pe ridicarea încărcăturilor mari.
Video al zilei
Pasul 1
Încălziți-vă cu mersul pe jos sau jogging timp de 10 minute.
Pasul 2
Efectuați tragerea la pământ. Poziționați-vă pe podea cu umerii sub o masă robustă. Luați-vă pe marginea mesei. Mâinile trebuie să fie distanțate de umăr. Strângeți-vă abs. Îndoiți-vă coatele și trageți-vă de pe podea. Coboară-te înapoi. Ține-ți gâtul drept. Repetați de opt ori.
Pasul 3
Înaintați bicepul. Stați cu picioarele în șold. Țineți o gantere în fiecare mână, cu palmele orientate spre corp. Îndoiți-vă cotul drept și ridicați gantera pe umăr. Coborâți ganterele înapoi. Repetați de 10 ori pe fiecare braț.
Pasul 4
Finalizați curlarea concentrației dumbell. Așezați-vă pe un scaun sau pe o bancă cu picioarele mai late decât lățimea umărului și picioarele dvs. pe podea. Țineți o greutate în mâna stângă. Așezați cotul stâng la genunchiul stâng interior. Palma ta trebuie să fie îndreptată spre tavan. Îndoiți-vă brațul și ridicați gantera spre umăr. Coborâți ganterele înapoi. Repetați de 10 ori pe fiecare braț.
Pasul 5
Se răcește prin mers sau jogging timp de 10 minute.
Pasul 6
Întindeți bicepii. Stați pe un covor pe podea. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Puneți mâinile în spatele dvs. și așezați pe podea cu degetele îndreptate spre peretele din spatele dvs. Glisați fundul spre picioare, până când veți simți o întindere în biceps. Țineți apăsat timp de 20 secunde.
Sfaturi
- Copiii trebuie încurajați să bea multă apă în timpul unui antrenament, deoarece sunt mai predispuși la afecțiuni legate de căldură. Efectuați câte una până la trei seturi din fiecare exercițiu de două până la trei ori pe săptămână, în zile nesolicitate.
Avertismente
- Un copil ar trebui să ridice sarcini relativ ușoare. Dacă copilul nu poate ridica o greutate de cel puțin șase ori, este prea greu. Nu este recomandată forța de antrenament pentru copiii cu vârsta sub 7 ani.
